Лікувальна фізкультура для лікування остеохондрозу

Лікувальна фізкультура для лікування остеохондрозу Перед тим, як приступити до виконання лікувальної фізкультури, слід підібрати для себе найбільш підходящі комплекси фізичних вправ. У цій статті буде запропонована лікувальна фізкультура для лікування спини. Починаючи займатися важливо спочатку виконувати прості вправи, а потім поступово переходити до все більш складним.

Лікувальна фізкультура для лікування остеохондрозу повинна виконуватися тільки в разі відсутності болів і їх посилення. Ймовірно, що спочатку ваші тренування будуть супроводжуватися невеликими хворобливими відчуттями, які з часом ослабнуть. Скоро виконувати ці вправи стане значно легше - приблизно через 2-3 дня організм взагалі звикне до навантажень. Але пам`ятайте, що хворобливі відчуття - це сигнал небезпеки, нехтувати якими ні в якому разі не можна.

Фізичні вправи для лікування спини:

1. Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу

Цей тип гімнастики забезпечить відмінну рухливість хребців шийного відділу хребта і відновить еластичність шийних м`язів.

Вправа 1.
Сядьте на стілець і займіть вихідне положення. Руки розташуйте вздовж тулуба. Повертайте голову спочатку в ліву, потім в праву сторону - до упору. Дана вправа повторіть десять разів.

Вправа 2.
Сядьте на стілець і розташуйте руки вздовж тулуба. Опускайте голову вниз і при цьому намагайтеся підборіддям доторкнутися до грудей. Виконайте вправу десять разів.

Вправа 3.
Сядьте на стілець, при цьому опустивши руки вздовж тулуба. Втягніть підборіддя і опускайте голову назад. Виконайте вправу десять разів. Повторюйте його кілька разів за день в перервах на роботі.

2. Лікувальна фізкультура при грудному остеохондрозі




Вправи, які описуються нижче, застосовують при гострих і хронічних захворюваннях. Ці вправи забезпечують можливість глибокого вдиху і покращують рухливість грудного відділу хребта. Але при цьому необхідно контролювати свої больові відчуття.

Вправа 1.
Початкове положення - сядьте на стілець і складіть руки на потилиці.
Потрібно прогнутися так, щоб хребет щільно притиснувся до верхнього краю спинки стільця. Грудний відділ хребта повинен вигинатися, особливо та його частина, яка стосується до спинки. При вигинаючи назад робіть вдих, а при нахилі вперед - робіть видих. Дихати стане легше, до того ж при цьому у вас тренуються легені. Прогини вперед-назад слід повторювати 4 рази.

Вправа 2.
На рівній поверхні ляжте на спину. Під спину - в області грудного хребта - підкладіть щільний і жорсткий валик (діаметром 10 см). Як валика можна використовувати качалку, обмотану рушником. Після того, як підготуєте поверхню і підкладіть валик, можете приступати до вправ. Для цього ляжте на валик, руки заведіть за голову. Спочатку прогніться, а потім піднімайте верхню частину свого тулуба. Щоб розробити потрібну вам частину грудного відділу хребта, перекладайте валик в потрібну область вздовж хребта. Робіть вдих при прогині і видих при підйомі. Повторюйте вправу 4-е рази.

Вправа 3.
Дана вправа можна виконувати лежачи або сидячи. Рушником або тканиною оберніть нижню частину грудної клітки. Її вільні кінці візьміть в руки. Зробіть максимально можливий вдих. Для цього при видиху кінці матерії стягніть тугіше. При вдиху звільніть натяг тканини. Звертаючи увагу на самопочуття, виконайте вправу від 5 до 10-ти разів.

Вправа 4.
Виконувати слід в положенні сидячи або стоячи на стійкій поверхні. Тримайте ноги нарізно, випряміть руки над головою, при цьому лівою рукою обхопіть зап`ястя правої руки. Нахиляйтеся якомога сильніше вліво і злегка тягнути праву руку. Змініть положення рук і нахиляйтеся вправо, при цьому тягніть ліву руку. Виконуйте вправу мінрмум 5 разів на кожну сторону.

3. Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу

Цей комплекс вправ підходить при хронічних захворюваннях поперекового і крижового відділів хребта. Даний комплекс вправ зміцнює хребет і тренує м`язи тулуба.




Вправа 1.
Початкове положення - лежачи на спині, руки розташовані уздовж тулуба, ноги трохи зігнуті. Напружуйте м`язи живота, щоб вони були твердими на дотик. Розслабляйте і знову напружуйте м`язи, але при цьому не затримуйте дихання. Вправу повторите 15 разів.

Вправа 2.
Прийміть таке положення - ляжте, ноги витягніть і руки розташуйте вздовж тулуба. Підніміть верх тулуба на 10 секунд, потім повільно опустіться і полежіть 5 секунд. Ноги весь час утримуйте на підлозі. Повторіть 10-ть разів.

Вправа 3.
Ляжте на рівну поверхню, ноги трохи зігніть. Кисть правої руки покладіть на ліве коліно. Ліву ногу зігніть, упершись в неї правою рукою і не давайте наблизитися до лиця. Продовжуйте вправу 10 секунд. Потім трохи відпочиньте (5 секунд), поміняйте боку і продовжуйте вправу. Повторюйте по 5 разів на кожну сторону.

заключні вправи

- Повертайте голову, на скільки можете, вправо, а потім вліво, при цьому підборіддя тримайте горизонтально. Утримуйте максимальний упор на протязі 5-10 секунд.
- Опустіть підборіддя до шиї і повертайте голову вправо, потім вліво. Затримуйте голову до упору 5-10 секунд.
- Закиньте голову назад і спробуйте торкнутися правим вухом правого плеча і навпаки. У такому положенні затримуйте голову 10 секунд.

Проводячи лікування остеохондрозу, лікувальна фізкультура, фізичні вправи, повинні стати вашою звичкою. Якщо у вас хронічне захворювання, то тренування потрібно проводити щодня. А при гострих формах хвороби - коли болі слабшають.

Ефективність лікування спини зростає при регулярному проведенні тренувань. Ви відчуєте видимий результат, виконуючи вправи щодня по 15-20 хвилин. Освоївши ці вправи, почніть виконувати вправи для м`язів спини і силові вправи при остеохондрозі.

Олександр, likuvati.ru



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » » Лікувальна фізкультура для лікування остеохондрозу