Як підняти собі настрій в зимову пору

Майже кожній людині знайома осінньо-зимова депресія. На зміну сонцю і теплим дням приходять похмурі дні і холодні вечори. Чому відбувається таке явище? У всьому винна нестача вітаміну «D». Навесні або влітку ми часто перебуваємо на вулиці, а восени і взимку навпаки сидимо вдома. Дні стають короткими, і не вистачає сонячного світла. До поганій погоді додаються і щоденні проблеми, які негативно впливають на наш настрій. Тому потрібно щось робити. У цій статті ви дізнаєтеся, як підняти собі настрій в зимову пору.

Рада 1. Перетворіть своє житло. У квартирі або будинку має бути якомога більше яскравих фарб. Яскраві кольори стимулюють мозок і насичують енергією. У кожній кімнаті розставте вази з різнокольоровими апетитними фруктами. Крім фруктів подбайте про присутність красивих квітів, які можна купити в квіткових магазинах. Дивлячись на красиві квіти ваше око, буде радіти і настрій підніметься. Повісьте барвисті картини, в яких присутні помаранчевий, червоний, білий, салатовий, жовтий кольори. Замість картини може надрукувати на принтері яскраві фото в великих форматах А-3 або А-2, це більш дешевий варіант, ніж купувати картини.

Включайте світло навіть в денний час. Лампочки повинні бути яскравими, ні в якому разі не вкручуйте 60-ки або 40-ки, 100 ват або навіть 150 те, що потрібно. Чи не одягайте одяг темних кольорів - коричневе, тим більше чорну. У зимову пору одягайте одяг світлих відтінків - білу, бежеву або інших яскравих кольорів.

Рада 2. Вживайте якомога менше різних солодощів. Так солодке дійсно піднімає настрій, але ненадовго. Воно різко піднімає цукор в крові, через що настрій підвищується, потім цукор в крові різко падає, внаслідок чого падає і настрій. Потрібно не допускати таких стрибків. Тому потрібно їсти тільки натуральні солодощі, які поступово піднімають настрій і перешкоджають таким різким стрибкам. Також якщо дозволити собі в зимовий час їсти багато солодкого, можна швидко набрати зайву вагу. А для багатьох жінок зайві кілограми будуть провокувати розвиток депресії. Виходить замкнуте коло. Однак розірвати його допоможуть вживання правильних продуктів.

Слід також обмежити кількість випитої кави. Воно робить людину бадьорою всього на 1 годину, після чого бадьорість кудись дівається. До речі, чорний чай бадьорить на 4 години. Також велика кількість кави може викликати безсоння, а людина, що не досипає, засмучується і депресію.

Рада 3. Особливо в зимову пору необхідно їсти більше тих продуктів, які здатні піднімати настрій. У таких продуктах повинні бути вітаміни групи «В» і вітамін «D». Також такі продукти повинні сприяти виробленню серотоніну, гормону який відповідає за гарний настрій. В ананасі багато триптофану, а триптофан в поєднанні з вітаміном «В» сприяють виробленню серотоніну. Банани теж корисно їсти, в них є фолієва кислота, а це як відомо вітамін В9 і є триптофан. У гарбузовому насінні міститься магній, який сприяє виробленню серотоніну. У жовтку яєць також містяться вітаміни. Однак в день можна з`їсти тільки один жовток, так як в ньому міститься багато холестерину. На відміну від жовтка білок яйця корисніше, і його можна щодня їсти навіть до 4 штук. У буром рисі теж присутній вітамін В. Також, щодня можете з`їдати жменю горіхів, в яких містяться вітаміни і корисні білки, рослинного походження. Однак горіхи дуже калорійні, тому їх вживання потрібно обмежувати.

Тому якщо ви відчуваєте постійне відчуття втоми і пригніченості і починаєте часто хворіти, подумайте про сказаної вище інформації. Пора подбати про свій емоційний стан. Сподіваємося, ці поради принесуть вам тільки користь.