Як запобігти розвитку хронічної втоми

Симптомами хронічної втоми є знижена фізична активність і втому з невстановленої причини протягом довгого часу. Як запобігти розвитку хронічної втоми, для цього потрібно нормалізувати спосіб життя налагодити відпочинок і харчування. Ви не загрожуватиме хронічна втома, якщо ви під час занять фізкультурою не станете доводити себе до знемоги, правильно і добре харчуєтеся і можете боротися зі стресом.

Як запобігти хронічну втому

Хронічну втому діагностують по малим симптомів - як сонливість в денний час, безсоння в нічний час, зниження пам`яті, зниження працездатності, часті застуди, болю в лімфовузлах, болі в горлі, грудях, хребті, головні болі, апатія або депресія.

Причини хронічної втоми

Як не втомитися від такого ритму життя, який оточує нас. Ми не вміємо повноцінно відпочивати, виходить замкнуте коло, перевтома і втому стають хронічними. З цього стану нас не виведуть ні холодний душ, ні спиртне, ні енергетики, ні таблетки, які допомагають при звичайній втоми. Тільки спочатку, нам може допомогти підвищений прийом вітамінів. А якщо не дотримуватися поради, як запобігти хронічну втому, то мінерали і вітаміни перестануть допомагати в цій проблемі.

Лікування хронічної втоми

Щоб позбутися від заважає, нам жити проблеми, потрібно нормалізувати режим відпочинку, змінити спосіб життя, налагодити харчування в правильній послідовності - спочатку рідина, потім овочі сирі в салаті або приготовані, потім основне блюдо. З раціону виключити - цукерки, цукор, вершкове масло, здобу, чай каву і так далі. Включити, як можна більше свіжих соків і натуральної свіжої їжі. Кожен день робити фізичні вправи, що не втомлювали б нас. Додатково приймати вітаміни B1, B6, B12 і вітамін C.

Виконувати різні водні процедури, наприклад, контрастний душ - під теплою струменем 40 секунд, а під прохолодною струменем 8 секунд, воду міняти 10 разів. Раз в тиждень ввести розвантажувальний день. Відвідати сеанси масажу.

Працівникам розумової праці рекомендують робити кожні 2 години перерву на 15 хвилин. Робота без відпочинку знижує ефективність праці і негативно позначається на здоров`ї людини. Так само небезпечний ненормований робочий день, а людям постійна переробка загрожує захворюваннями серця і діабетом. На думку медиків, робота в нічні зміни, може спровокувати рак.

Сильна половина в тривалому і монотонному праці поступається жінкам. Фізіологічно дами краще пристосовуються до тривалої роботи, а при відпочинку вони швидко відновлюють сили. Чоловіки не можуть чинити опір стресу, а в жіночий організм вже закладено механізм опору стресу. Це пов`язано ще до важливої жіночої завданню - народити, годувати і поставити дітей на ноги. У чоловіків же інші цілі.

Але, тим не менш, жінкам і чоловікам важливо дотримуватися режиму відпочинку і праці. Праця повинна бути не більше 8 годин на добу, досить тривалий і спокійний сон, і тоді людина на довгі роки збереже здоров`я. У розвинених країнах до 80% людей змушені постійно і багато переробляти. Сучасний ритм життя великих мегаполісів бере своє.

Жінки частіше стикаються з цією проблемою. Дратівливість, постійне відчуття тривоги, нетерпимість до запахів, звуків або предметів є ознаками, при їх наявності потрібно задуматися про своє здоров`я. Не варто самому лікувати синдром хронічної втоми, а звернутися до фахівця, тому що якщо лікування буде невірно підібраний, це підірве здоров`я.

Якщо у вас виникають подібні симптоми, прислухайтеся до себе, прийміть заходи, відпочиньте. Іноді втома виникає через брак вітамінів, свіжого повітря, сонячного світла, тому частіше гуляйте, стежте за тим, що ви їсте. В цілому профілактика цієї недуги зводиться до того, щоб людина навчилася прислухатися до себе, вчасно розпізнав хворобливий стан і вжив заходів.