Тренування стретчинг розтяжка
Останнім часом набирає популярність таке цікаве напрямок, як стретчинг, основне завдання якого полягає в плавному розтягуванні м`язів нашого тіла. Його можна цілком застосовувати в якості ранкової розминки, причому в кожної позиції потрібно затримуватися де - то на шістдесят секунд, не більше.
На перший погляд, може здатися, що вправи досить - таки прості, однак вони вимагають концентрації уваги і чимало зусиль. У перекладі з англійської - стретчинг означає розтягування. Це комплексні вправи, які позитивно впливають на весь людський організм, покращуючи його самопочуття. Цей вид гімнастики широко використовується для загального оздоровлення.
Стретчингом можна займатися не тільки в спортзалах, оздоровчих комплексах і фітнес - центрах, а й самостійно в домашній обстановці. Під час цих занять людина підвищує гнучкість і еластичність м`язової системи, отже, в тілі поліпшується кровообіг, і відбувається збагачення організму киснем.
Все це сприяє зростанню м`язової тканини, яка в наслідок витісняє жирові запаси, тим самим роблячи тіло набагато стрункішою і підтягнуті. Крім еластичності, поліпшується лімфовідтік, що в свою чергу допомагає впоратися з таким неприємним захворюванням, як целюліт, і його проявами.
Під час занять виникає ефект розслаблення напружених м`язів. А в такому вигляді вони піддаються меншому травматизму, і яким - або неприємних хворобливих відчуттів. Тому тренування необхідні людям всіх вікових категорій, звичайно, якщо в анамнезі немає важких захворювань.
Ці заняття здатні допомогти позбавитися від больових відчуттів, які часто виникають в різних частинах тіла, тому що вправи спрямовані на тренування всього організму. Завдяки їм поліпшується постава, координація рухів, зміцнюються м`язи, а також і зникає зайва вага.
Якщо все це узагальнити, то можна сказати, що займаючись цим видом гімнастики, організм людини менше старіє, а, отже, довше залишається в молодому і рухомому стані.
основи стретчинга
Стретчинг складається з чотирьох основних тренувальних методів:
• Перший метод - балістичних
Цей метод заснований на вазі тіла. У рухах акцент поставлений на силу і швидкість, в цьому випадку ефект від проведених занять стає значно більшими і розтягування відбувається швидше.
Але варто враховувати, що цей динамічний метод є досить - таки травматичним, отже, його не рекомендується застосовувати людям похилого віку, а також його не використовують при проведенні групових занять.
• Другий метод - повільний
Як вже зрозуміло з назви, м`язи розтягуються дуже повільно, і в той же час сильно, без яких би то не було хворобливих відчуттів. Можна сказати, що це якась ритмічна гнучкість, яка часто застосовується в якості розминок вправ.
• Третій метод - статичний
Такий метод використовується в практичній йозі, тому особливого представлення не потребує. Всі вправи необхідно виконувати повільно, досить - таки плавно з незначною тимчасовою затримкою кожної позиції.
• Четвертий метод - PNF
Принцип цього методу полягає в заняттях з партнером, при цьому один з них примусово намагається допомагати іншому розтягувати певні групи м`язів, зафіксувавши прийняте положення на мінімальний період часу, де - то на кілька секунд.
• Основні правила виконання вправ
Розтяжку потрібно проводити з мінімальною силою. У м`язах можна відчувати лише легке напруження, а вже ніяк не болюче відчуття. Кожна поза по часу не повинна перевищувати часовий інтервал протягом 10-30 секунд.
Слід звернути увагу на дихання, воно повинно бути рівним, досить глибоким і повільним. Кожну нову розтяжку потрібно починати з вдиху, при цьому необхідно зберігати стійке положення.
Проводячи заняття стретчингом на гнучкість, слід пам`ятати, що починати їх потрібно з так званого розігріву або розминки. Ні в якому разі не можна доводити вправи до появи больових відчуттів, так як це може нашкодити м`язовій системі і призведе до травмування сухожиль.
Варто запам`ятати, що всі вправи необхідно виконувати повільно, ні в якому разі не піддавати тіло різким ривків, все повинно відбуватися плавно. При натягу м`язів, необхідно виробляти видих, це є важливим фактором під час тренування. Необхідно концентрувати увагу на розтягується частини тіла.
Що стосується безпосереднього виконання вправ, розписувати їх сенсу немає, так як їх легко можна знайти в інтернеті у вигляді докладних відео - уроків, і займатися у вільний час в домашніх умовах.
висновок
Перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем. Незважаючи на те, що стретчинг вважається не дуже - то бурхливої гімнастикою, він вимагає високої концентрації уваги. Такі тренування допоможуть привести тіло в порядок, причому крім розвитку гнучкості ви зможете позбутися і від зайвої ваги.
Будьте здорові і стрункі!
Тетяна, likuvati.ru
Далі відео по темі