Чи допомагає, чи корисна ходьба для схуднення?

Як відомо, рух - це життя. І якщо постійно вести активний спосіб життя, віддаючи перевагу краще пройтися пішки, ніж сісти на будь - якої транспорт, тоді з`являється можливість позбутися зайвих кілограмів, і в цілому, можна зміцнити своє здоров`я. Ходьба відноситься до такого виду спорту, в якому практично немає ніяких протипоказань.

• Чим же корисна ходьба для схуднення?

Ходьбою можна займатися з різною інтенсивністю, тому бажаний результат і користь від неї, кожна людина визначає самостійно. Наприклад, неспішна прогулянка перед сном допоможе наситити організм киснем, допоможе розвіятися, і в який - то ступеня відверне від повсякденних турбот.

Але, якщо щодня здійснювати прогулянки, і взяти це за правило, то в цьому випадку, через певний період часу можна помітити ефект, який вас приємно здивує. Литкові, стегнові і сідничні м`язи стануть більш підтягнутими і пружними. Плюс до цього, зникне задишка, і зміцніє організм.

Доктора рекомендують здійснювати такі прогулянки, щоб знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, також вони допомагають зменшити загальний рівень холестерину в крові, і в цілому позитивним чином впливають на людський організм.

Ходьба в середньому темпі перешкоджає відкладенню солей в суглобах, зміцнює зв`язковий апарат, тренує м`язову систему. Якщо біг може мати протипоказання, то рівномірний крок показаний практично всім без винятку.

• Як ходити, щоб схуднути?

Отже, ходьба супроводжує появи стрункою і підтягнутою фігури. Але, як же правильно її виконувати, щоб зайві кілограми покинули «свої насиджені місця»? Для того щоб вага стала знижуватися, потрібно знаходити час для прогулянок кожен день, і взяти це за правило.

Пропоную вашій увазі формулу, яка допоможе домогтися стрункого і здорового тіла:

• Чотири рази на тиждень проходите пішки мінімум сорок п`ять хвилин-
• Три рази в тиждень робіть годину приємної подорожі пішки.

Таким чином, кожен день вам необхідно ходити від сорока п`яти хвилин, до однієї години. Якщо відразу приділити такий час прогулянці складно, то можна поділити її на два рази протягом доби. Причому спокійний, ставний крок - виключений, потрібно йти досить швидко і динамічно.

Наприклад, щоб скинути 100 калорій, потрібно в швидкому темпі проходити відстань довжиною в один кілометр за десять хвилин. Стиль ходьби може бути такою, що ви йдете, і як - ніби-то спізнюєтеся на зустріч, або використовуйте спортивний крок.

Спортивна ходьба хороша тим, що дозволяє задіяти більшу кількість м`язових груп, до того ж допомагає тримати організм у тонусі і зміцнює дихальну систему, сприяючи виробленню правильного дихання.

розгляну основні правила спортивної ходьби для схуднення:

• Кроки повинні бути рівномірними і стрімкими, але без будь - яких ривков-
• Виконуйте часті і короткі кроки, вже ніяк не семімільние-
• Ідіть без відхилень, строго по уявній прямій лінії-
• У процесі спортивної ходьби не тільки ноги, але і руки повинні бути задіяні, а не просто бовтатися, так що виконуйте ними активні маятнікообразние руху.

Що потрібно, щоб здійснювати ходьбу?

Звичайно ж, обов`язково придбайте комфортну і зручне взуття. Це можуть бути хороші кросівки або кеди, так як вони мають достатню амортизацією, ніж звичайні туфлі або черевики. Тому від шпильок і модною платформи варто відмовитися, так як замість бажаного здоров`я можна забезпечити собі проблеми.

З одягу найкраще вибрати зручний спортивний костюм, з «дихаючої» тканини, який буде добре пропускати повітря, забезпечуючи необхідну вентиляцію. У прохолодну погоду можна додатково одягти легкий курточку і шапку.

Ще один важливий аспект - це свіже повітря. На міських вулицях, де превалює наявність автотранспорту, прогулянки краще не робити. Прокладіть свій маршрут якнайдалі від загазованих автомагістралей. Наприклад, підійде паркова зона. Якщо ж такої можливості немає, то завжди пам`ятайте про правила дорожнього руху.

Починати ходьбу варто зі спокійного кроку, щоб провести загальну розминку для тіла, і дати організму як слід розігрітися. Тому жвавий темп залиште на потім, він стане в нагоді пізніше.

Треба пам`ятати про те, що організм не повинен зневоднюється, і з цією метою перед прогулянкою і після неї рекомендується випивати склянку води, а також і підтримувати нормальний водний баланс і під час самої ходьби. Для цього можна взяти з собою невелику пляшку з простою негазованою водою, і вживати її в міру необхідності.

Під час ходьби потрібно стежити за правильною поставою, також не потрібно згинатися і сутулитися. Спина повинна бути рівною, плечі розправлені, але при цьому м`язи живота злегка напружені. Працювати потрібно всією стопою, тому спочатку потрібно ставити на землю п`яту, а вже потім переносити вагу на плеснову область. Пам`ятайте про коротких кроків і постійної маятникоподібними роботі рук.

Зупинятися різко не варто, краще всього після швидкого кроку, поступово зменшити темп до більш спокійного, і після цього зробити зупинку. Це дозволить поступово відновити дихання і привести в норму серцебиття.

висновок

Якщо ви щодня будете здійснювати такі прогулянки, то, без сумніву, ні про які зайві кілограми не йтиметься - на те вона і ходьба, яка ефективно впливає на схуднення. Ваше тіло придбає стрункі контури, стане більш підтягнутим, граціозним і красивим.

Так що будьте стрункі і здорові!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!