Вітаміни для здоров'я жінки 30 років і старше
Для того щоб правильно наситити свій організм, слід підійти до цього питання з усією відповідальністю. Будь-яке відхилення від норми в ту або іншу сторону може привести до значних досить серйозних порушень - авітамінозу або гіпервітамінозу. Сучасний ритм життя не дозволяє жінці бути тільки матір`ю і домогосподаркою, як раніше. Вона повинна встигати все - ростити і виховувати дітей, встигати по будинку, будувати кар`єру і при цьому залишатися привабливою і неповторною. Часто організм працює на знос, і для того щоб надати йому посильну підтримку потрібно вибрати певні вітаміни.
Лікарі стверджують, що найкращим варіантом є збалансоване споживання комплексу вітамінів. До того ж це зручніше - адже якщо приймати кожен елемент окремо, то в будинку може і місця не вистачити для різноманітних флакончиків і коробочок. Крім того полівітамінні комплекси найчастіше мають грамотно підібраним складом, і кількість містяться в них елементів задовольнять всі потреби вашого організму.
Які потрібні вітаміни для здоров`я жінки 30 років і старше?
Вітамін А. Цей елемент просто необхідний для здійснення регенеративних і відновних процесів в різних шарах епітелію. Говорячи простіше, цей вітамін підтримує стан шкіри. Він не дає нам старіти завчасно і забезпечує молодий і красивий зовнішній вигляд. Ще одним назвою цього необхідного для всіх жінок компонента їжі є ретинол. Крім зовнішнього вигляду він ще відповідає за стан наших очей і гостроту зору. Самі розумієте, що окуляри рідко коли роблять когось молодше. Саме тому, наявність ретинолу в повсякденному раціоні або в полівітамінних комплексів просто обов`язково.
Велика кількість ретинолу міститься в печінці, молоці, вершковому маслі, яєчному жовтку, листяних овочах, твердому сирі, червоному перці, моркві, обліписі, абрикосах, гарбузі.
вітамін D є необхідним елементом для кожної людини. Його синтез може відбуватися в організмі під впливом ультрафіолету. Так що засмагати, звичайно ж, варто, але в міру. Якщо ж ви мало перебуваєте під сонячними променями, то вам може загрожувати дефіцит цього елемента. Це може бути чревате підвищеною крихкістю кісток, так як він допомагаючи засвоюватися кальцію. Так що для запобігання остеопорозу, а також для полегшення передменструального синдрому, обов`язково проконтролюйте наявність цього елемента на етикетці, що купується вами препарату.
Вітамін Е заслужено вважається одним з основних компонентів для здоров`я жінки і її краси. Він являє собою сильний антиоксидант, здатний запобігти розвитку різних онкологічних захворювань. Цей елемент важливий для підтримки дітородної функції у жінок, а крім того він дуже сприятливо впливає на стан шкіри, роблячи її еластичною і позбавляючи від зморшок. Також вітамін Е утримує вологу в шарах епітелію. Він необхідний для фортеці і пишності волосся.
Велика кількість цього елемента міститься в мигдалі, лісових горіхах, арахісі, рослинних оліях, яєчному жовтку і зародках пшениці.
вітамін До відповідає за процеси згортання крові і функціонування стінок капілярів. Він видаляє надлишкову пігментацію і нормалізує колір шкіри. Крім того Звідки можна поповнити його запаси в організмі? Та все просто, він міститься в листі зелені, шипшині, зеленому чаї, кольоровий і брюссельській капусті, вівсі, а також різних фруктах.
Вітамін С необхідний для всіх вікових груп, але для жінок після 30 років цей елемент стає ще більш важливим. Він допомагає запобігти розвитку раку грудей. Ну а крім того аскорбінова кислота бореться з різними недугами і зміцнює імунну систему. Її багато в смородині, цитрусових, яблуках, суниці, шипшині, хурмі, перці, брюссельській капусті, листках зелені і помідорах.
Крім перерахованих складових жінка після 30 років повинна збагатити свій раціон багатьма мікроелементами, найважливішими серед яких є кальцій і селен.
кальцій забезпечує міцність і здоров`я кісток і зубів, запобігає розвитку остеопорозу. Саме цей елемент сприяє зниженню ваги і закріпленню результату. Він міститься в молочній продукції, горошку, сардинах.
селен відповідає за молодість, красу і здоров`я жінок. Він є сильним антиоксидантом, особливо при спільному споживанні з вітаміном Е. Утримується в горіхах, морській капусті, свинячому салі, устрицях і злаках.
Це далеко не повний список всіх необхідних складових, а тільки найнеобхідніші з них. Вітамінні комплекси містять їх в правильно збалансованому співвідношенні, і ви легко зможете підібрати той препарат, який підійде саме вам.
Катерина, likuvati.ru