Як формувати правильну поставу?

Сучасна людина багато часу проводить в сидячому стані, і щоб зберегти здоров`я потрібно навчитися ходити, стояти і сидіти, тримаючи спину прямо. Наш хребет сконструйований таким чином, що розрахований на тривалий рух і пружну ефект. Якщо будь-яка його частина блокується, навантаження починає розподілятися нерівномірно, а це може провокувати виникнення захворювань. Тому, щоб цього уникнути, людині потрібно навчитися тримати спину прямо, зберігаючи правильну поставу.

Більшості людей доводиться стикатися з проблемою постави, починаючи зі шкільного віку. Зазвичай учні неправильно сидять за партами. Деякі діти вище інших, тому намагаються згорбився, щоб не виділятися серед однолітків. Інші навпаки, мають невисоким зростом, тому намагається витягнутися. Дівчата надягають взуття на високих підборах. Все це формує неправильну поставу, яка, в свою чергу, викликає болі в попереку, а також є причиною багатьох захворювань хребта.

Але навчитися правильно тримати спину, сформувати здорову поставу ніколи не пізно і чим раніше почати це робити, тим краще. Так що моя розповідь про те як формувати правильну поставу буде зовсім не зайвим.

Спробуйте встати навпроти великого дзеркала і уважно огляньте себе. При правильній поставі, плечі повинні перебувати на одному рівні. Тепер встаньте до дзеркала боком. Якщо ви помітили, що плечі спрямовані вперед, а голова трохи нахилена, є привід задуматися. Ваша постава далека від ідеальної. Тепер встаньте спиною впритул до стіни. Ноги повинні бути разом, руки вільно розташовані вздовж тіла. У такому положенні у вас повинні бути три точки дотику до стіни - п`яти, попа, лопатки.

А тепер знову встаньте перед дзеркалом, запам`ятавши положення біля стіни. Подивіться на себе тепер. Саме так ви повинні навчитися стояти, ходити, сидіти на стільці. Саме така постава правильна. При цьому вага вашого тіла необхідно навчитися розподіляти рівномірно на обидві ноги, груди повинна трохи видаватися вперед, плечі потрібно розгорнути, а м`язи живота злегка напружити, щоб підтримувати нижню частину спини. У той же час стояти потрібно прямо, але не напружуючись.

Якщо ви багато часу проводите сидячи, підберіть зручне крісло або стілець. Сидіння повинно мати підлокітники, щоб плечі тримати прямо, щоб вони не провисали вниз. Ступні ніг повинні стосуватися підлоги.

Якщо ви не обходитесь без комп`ютера, потрібно також забезпечити собі зручне для роботи місце. Стілець для роботи повинен мати надійну спинку, яка буде служити надійною опорою для вашої спини і плечей. Правильно розподіляйте навантаження. Обов`язково робіть перерви в роботі, в які можна походити, порухатися. Хоча б просто потягніться всім тілом і потім розслабте всі м`язи.

Дуже часто відбувається порушення постави, коли людина носить важкий вантаж в одній руці або на одному плечі. Наприклад, часто можна зустріти жінок, тягнучи в руці важку господарську сумку. Такий стан хребта може призвести до негативних наслідків і хвороб. В результаті сильного навантаження на одну руку і плече відбувається асиметрія плечового і тазового поясу. Тому носити важку сумку потрібно поперемінно, то в одній, то в іншій руці. Ще краще взагалі не носити важких предметів або використовувати рюкзак. Дітям корисно замінити шкільний портфель ранцем.

Потрібно намагатися тренувати сильні м`язи спини, шиї, які будуть здатні довго підтримувати вертикальне положення тіла. В іншому випадку, за відсутності звички, ви знову почнете втомлюватися, станете сутулитися, опускати голову.

Відмінним способом відновити, поліпшити поставу є плавання. Займайтеся плаванням цілий. У холодну пору року можна відвідувати басейн, а влітку купатися у відкритих водоймах. Взимку ходите на лижах. Це не тільки зробить сильними м`язи спини і шей, поверне правильну поставу, а й зробить хребет більш гнучким. При цьому лижні прогулянки на свіжому повітрі неоціненні для зміцнення здоров`я.

Щоб зробити м`язи і зв`язки більш сильними, що без сумніву сприяє збереженню і підтримці постави, існує комплекс простих вправ для виправлення і зміцнення постави, які легко можна виконувати вдома. Отже, як сформувати правильну поставу?

* Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Повільно вдихніть, починаючи робити нахил вперед до дотику до підлоги кінчиків пальців, видихніть і випрямтеся, знову вдихніть. Вправу повторите 5-6 разів.

* Залишаючись в положенні стоячи, випряміть спину, обертайте головою спочатку 5 разів на ліву сторону, потім стільки ж разів в праву сторону. Вправу повторите 5-6 разів.

* У положенні стоячи розведіть руки в сторони, тримаючи їх на рівні плечей. Зробіть вдих, починайте здійснювати повороти тулуба, повільно відводячи руки назад, прогинайте грудну клітку, зробіть видих. Поверніться у вихідне положення, зробіть вдих, все повторіть.

* Тепер скріпіть руки на потилиці, а лікті і голову злегка відведіть назад, прогнув грудну клітку. Зробіть 4 кругових рухів всім корпусом. Коли тулуб буде відведено назад, потрібно вдихнути, коли вперед - видихнути.

* Вправи для відновлення постави дуже важливі і для цих цілей розроблено багато спеціальних вправ. Вам залишиться тільки підібрати ті, які більше підходять. Але не менш важливим є постійний самоконтроль. Спочатку буде нелегко весь час стежити за собою, плечі самі собою будуть опускатися, а спина сутулитися. Але з часом ви навчитеся тримати прямо спину, вже не контролюючи цього. І тоді правильна здорова постава стане вашим постійним, надійним супутником.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!