Вітаміни при плануванні вагітності, дозування

Вітаміни при плануванні вагітності, дозування Турбота про майбутню дитину повинна здійснюється ще при плануванні вагітності. Організм жінки повинен бути підготовлений до майбутнього навантаження. І вітаміни тут займають не останнє місце. Тому ми з редакцією сайту likuvati.ru вирішили сьогодні поговорити про вітаміни при плануванні вагітності, дозування яка ними повинна бути.

Хочу зауважити, що різниця між синтетичними вітамінами і натуральними велика. Майте на увазі, що «хімія» не замінить вам овочів і фруктів. Так відомо, що вітамін С споживаний у вигляді аптечних таблеток практично не затримується в клітинах організму на відміну від природного вітаміну С.

Вітаміни бувають двох видів: жиро- і водорозчинні. До перших належать вітаміни К, Е, Д, А. Водорозчинні - В і С. Також організму необхідні мінеральні речовини залізо, йод, калій, кальцій, кремній, магній, мідь, натрій, сірка, цинк і фосфор.

Водорозчинні вітаміни можуть вимиватися з організму, а жиророзчинні мають властивість накопичуватися. Саме тому в прийомі синтетичних вітамінів необхідно дотримуватися дозування. Прийом натуральних продуктів практично виключає можливість передозування.

Головним вітаміном при плануванні вагітності є фолієва кислота (В9), яка запобігає розвитку дефектів спинного і головного мозку. При нестачі фолієвої кислоти у дитини можуть розвинутися такі хвороби як сколіоз, параліч, нетримання сечового міхура і кишечника.

Першими ознаками нестачі вітаміну В9 у жінки можуть бути швидка стомлюваність і сонливість. Рекомендована добова доза В9 - від 0,4 мг до о, 8 мг на добу. Поповнити її зміст можна з яловичої печінки, сочевиці, вівсяних пластівців, томатного соку, апельсинів, з більшості темно-зелених овочів (шпинат, брюссельська капуста).

Основне джерело вітамінів групи В - щавель, цибуля, спаржева квасоля, шпинат, сухофрукти, каші, висівки, яйця, печінку, серце, домашня птиця, телятина і свинина. Гіповітаміноз може викликати стійке нездужання. Нестача вітаміну В12 (добова норма - 4 мг) веде до анемії, ранній токсикоз - нестача вітаміну В6 (норма - 2 мг), стійкі запалення порожнини рота і носа - гіповітаміноз В2 (норма - 3 мг).

Джерелом вітаміну С є журавлина, чорна смородина, цибуля, лимони. Рекомендована добова норма становить 60-100мг.

Головними ворогами вітамінів В і С є кава і чай. Вони заважають засвоєнню цих вітамінів.

Жиророзчинні вітаміни (А, К, Д, Е) містяться в тваринних жирах. Це риб`ячий жир, морська жирна риба, печінка, яйця, м`ясо, сметана, вершкове масло. Також рекомендується вживання рослинних масел - соняшникова, оливкова, кукурудзяна. Найбільша кількість вітаміну Д виробляє сам організм під дією сонячного світла.

Тому дуже важливі прогулянки на сонці. Рекомендована доза вітаміну Д (забезпечує зростання і розвиток кісток) - 400МЕ (10 мг), вітаміну Е (антиоксидант) - 15 мг, добова доза вітаміну К (покращує згортання крові) - 140 мг.

Рекомендована добова доза при плануванні вагітності вітаміну А - 2500 ме, при цьому максимальна доза для вагітної - 3000 ме, а у годуючих - 3600 ме, так як надлишок вітаміну А може спровокувати вроджені каліцтва у плода. Контроль вітаміну А необхідний, так як він накопичується в організмі.

важливо. Для вітаміну D - 1 мкг = 40 МО, для вітаміну А та бета-каротину 1 мг = 3333МЕ, вітаміну Е - 1 мг = 1,21 МО.

У період планування вагітності потрібно намагатися споживати більше свіжих сезонних овочів і фруктів, зелень, цитрусові. Збагачуйте меню сухофруктами і горіхами. Ваше харчування має бути різноманітно!

Важливу роль відіграє і спосіб вживання продуктів. Найкраще овочі і фрукти вживати в свіжому вигляді, причому салати рекомендується їсти безпосередньо після приготування, так як вітамін С дуже швидко окислюється під впливом світла і повітря. Шкірку найкраще очищати. Токсичні залишки добрив скупчуються саме там.

Варити овочі слід під кришкою, в невеликій кількості води. Довга варіння призводить до значної втрати вітамінів.

Кращий спосіб обробки овочів - варіння на пару. При такому способі приготування м`ясо і риба також не втрачають своїх корисних властивостей. Зберегти вітаміни допоможе і скороварка.

Менш корисний спосіб приготування страв - запікання, але вітаміни С і В у більшості зберігаються. Для цього треба використовувати невелику кількість жиру і використовувати фольгу для запікання.

Найгіршим способом теплової обробки є жарка. Високі температури і велика кількість жирів знищують більшість вітамінів, тому від цього способу краще відмовитися.

Відрегулювавши свій раціон в період планування вагітності, Ви подаруєте здоров`я своїй майбутній дитині і збережіть молодість і красу собі. І ще ... Призначати вітаміни і дозування їх споживання може тільки лікар. Він і тільки він буде вас спостерігати і коригувати дози вітамінів.

krotenok, likuvati.ru


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » » Вітаміни при плануванні вагітності, дозування