Види аеробіки для розвитку м'язів і схуднення

Приходить час, коли ми приймаємо рішення всерйоз зайнятися своєю фігурою. Дієта - не єдиний спосіб боротьби з надмірною вагою. А тому багато сучасних жінок віддають перевагу аеробіку. Види аеробіки ритмічної гімнастики мають тридцять різновидів, з яких кожна жінка зможе вибрати той, який підходить саме їй.

Увімкніть запальну музику і налаштуйтеся на інтенсивні заняття, які зміцнять м`язи, піднімуть настрій і зроблять вас більш впевненими в собі.
Але перш за все, слід зрозуміти, чого ви хочете досягти за допомогою фізичного навантаження. Щоб краще в цьому розібратися, розглянемо деякі види аеробіки для розвитку м`язів і схуднення.

Існує два основних види аеробіки: силова і кардіоаеробіка. Перший вид націлений на поліпшення зовнішнього вигляду тіла, зміцнення і накачування м`язів. Що стосується кардіоаеробікі, з її допомогою можна схуднути, розвинути витривалість організму і зміцнити серцево-судинну систему.

До різновидів кардіоаеробікі відноситься Latina, Cycle, Step і Funk, а силова аеробіка - це Super Strong. Taibo - поєднує в собі кардіонагрузку і зміцнення м`язів. Якщо метою занять є максимальна релаксація, вам підійдуть Flex і Yoga.

Американка Джина Міллер є засновницею степ-аеробіки, яка вважається найбільш популярною серед інших видів цього напрямку. Отримавши травму коліна, жінка була змушена придумати, як підтримувати свою форму за допомогою ступенів і, на свій подив, виявила, що такі тренування дають непогані результати. «Step» в буквальному перекладі з англійської має значення «крок». Степ-аеробіка не представляє особливої складності, однак заняття мають високу ефективність. За допомогою спеціальної степ-платформи, яку можна використовувати під час тренувань, відбувається зміцнення м`язів спини і ніг. Так як платформа складається з декількох рівнів, займаючись на ній, важливо стежити за своєю поставою і повністю ставити на неї ступні.

У фітнес-центрах пропонують три види крокової аеробіки: для початківців, для підготовлених і для просунутих. На перших тренінгах новачкам показують базові комбінації і розповідають про принципи роботи з платформою. Курс для просунутих містить виконання більш складних комбінацій і вправ, які мають хореографічний ухил.

Види аеробіки для схуднення

Для бажаючих швидко схуднути курс для просунутих буде дуже ефективним, оскільки під час занять спалюється велика кількість калорій. Осова базові вправи в клубі, степ-аеробікою можна успішно займатися в домашніх умовах. Для цього вам буде необхідно придбати крокову лавку і гантелі (якщо потрібно зміцнити м`язи плечового пояса).

Більш рухомим людям до душі доведеться Latina. Це танцювальна аеробіка, за допомогою якої можна розвинути координацію, пластичність і артистизм. Заняття, які проходять під ритмічну мелодію, сприяють зміцненню м`язів сідниць, ніг і преса.

Молодим людям більше підійде Funk. Це ще один вид танцювальної аеробіки, що поєднує в собі елементи хіп-хопу і брейка. Funk сприяє розвитку пластики, почуття ритму і спалює жири.

Якщо ви є прихильником їзди на велосипеді, можете скористатися спеціально створеним комплексом вправ, які виконуються на тренажері. Він являє собою полегшену версію велосипеда. Цей різновид аеробіки тренує серцево-судинну систему, сприяє спалюванню жиру і зміцнює м`язи ніг. Під час сорокап`ятихвилинне занять необхідно вправлятися на велотренажері під швидку музику. Звичайно, такий темп підходить далеко не всім, але в ефективності методики сумніватися не доводиться.

Дуже велике навантаження припадає на всі м`язи під час занять Pump-аеробікою. Заняття є вправи зі штангою, присідання, нахили і жими. Звичайно, таке тренування вимагає великих зусиль і енерговитрат, зате за зовнішній вигляд можна більше не турбуватися. Красиве підтягнуте тіло вам забезпечено.

Що стосується традиційних видів аеробіки, до них відноситься Super strong. На відміну від Pump-аеробіки тут застосовуються гантелі або обтяжені палиці. Особливо люблять Super strong новачки, оскільки вона не передбачає виконання складних хореографічних рухів і легко призводить до досягнення хороших результатів.

Існує кілька підвидів Super Strong, які розрізняються впливом на ту чи іншу м`язову групу.

Не менш ефективна аеробіка на ковзної поверхні Slide. Суть її полягає в тому, що на гладкій доріжці ви виконуєте рухи, схожі на рухи лижників, ролерів і ковзанярів. Тренування проходять в спеціальному взутті, і завдяки їм поліпшується робота легень і серця, зміцнюються м`язи сідниць і ніг.

Заняття з м`ячем Fittball є не менш популярними в фітнес-клубах. Тренування з великим надувним м`ячем робить м`язи більш пластичними, а поставу - гнучкою. Під час занять виконуються різні вправи на розтягування і зміцнення м`язів черевного преса.

Шанувальникам боротьби напевно припаде до душі Taibo-аеробіка.

Отримавши інформацію про найпопулярніші різновидах аеробіки, які існують в даний час, ви легко можете зробити вибір на користь тієї, яка найбільше підходить саме вам. Виберіть для себе найефективніший вид аеробіки, тренуйтеся і будьте в відмінній формі!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!