Вітаміни для літніх чоловіків, жінок похилого віку

Правильне харчування - це основа для нормальної життєдіяльності нашого тіла. Якщо організм отримує з їжею всі необхідні елементи, він залишається здоровим, а людина не страждає від різного роду захворювань і патологічних станів. Особливо важливу роль правильно збалансоване харчування відіграє в дитячому віку, в період очікування дитини і грудного вигодовування, а також у міру досягнення похилого віку. Так чоловікам і жінкам у віці варто приділяти пильну увагу тому, чи достатня кількість вітамінів є в наявності в їх повсякденному меню. Які саме вітамінні елементи будуть особливо корисні людям похилого віку? Давайте докладніше поговоримо про вітаміни для літніх чоловіків, жінок похилого віку.

Вітаміни групи В

Ці речовини потрібні кожному організму, але літнім чоловікам і жінкам їх потрібно в кілька разів більше, так як вони не сильно добре засвоюються організмом, можуть бути причиною виникнення дефіциту. Так в зрілому віці в добу варто споживати приблизно 1,3мг вітаміну В1. Ця речовина забезпечує нормальну діяльність центральної, а також периферичної нервової системи, а також оптимізує функції ендокринних залоз, серця і судин

Дефіцит вітаміну В2, який також відомий багатьом, як рибофлавін, істотно порушує якість і гостроту зору, а також може стати причиною розладів нервової системи. Крім того така нестача негативно позначається на стані системи травлення, провокуючи розвиток хронічних колітів, гастритів, загальної слабкості та деяких шкірних захворювань. У зрілому віці варто споживати мінімум 1,5 мг вітаміну В2 на добу, а при наявності фізичних навантажень ця кількість може ще і збільшуватися. Варто врахувати, що споживання алкогольних напоїв на порядок знижує засвоєння рибофлавіну, тому при захопленні спиртним, доза вітаміну повинна бути збільшена.

Брак в організмі пантотенової кислоти, яка відома під маркуванням вітамін В5, можуть бути причиною виникнення анкилозов або артритів. Майже третина людей у віці стикаються з такими недугами, зважаючи на дефіцит вітаміну В5 в їх повсякденному раціоні. Відповідно, для того щоб запобігти появі таких ускладнень, варто щодня споживати по 4-7мг такого вітаміну.

Вітамін В6 дає можливість нервовій системі повноцінно функціонувати (це стосується і центральної і периферичної нервової системи). Цей елемент бере активну участь в проведенні нервових імпульсів. Якщо в організмі його не вистачає, то людина стає схильний до розвитку поліневритів, радикуліту, дерматиту або кон`юнктивіту. Для запобігання цьому варто споживати в добу мінімум 2 мг вітаміну В6.

При дефіциті фолієвої кислоти, іншими словами вітаміну В 9, істотно порушуються функції кровотворення, що негативно позначається на діяльності імунної системи. Крім того на тлі такого дефіциту знижуються детоксикаційні властивості печінки, погіршується засвоєння білка і пригнічується діяльність статевих залоз. У добу варто споживати мінімум 200мкг фолієвої кислоти.

Особливо важливу роль відіграє систематичне надходження в організм літніх чоловіків і жінок цианокобаламина, який більшості відомий під назвою вітамін В12. Ця речовина з віком набагато гірше засвоюється, особливо у тих, хто час від часу використовує проносні засоби. Брак цього елемента чревата серйозними проблемами в роботі головного мозку, а також нервової системи. Дефіцит вітаміну В12 частенько стає причиною анемії, виразкових поразок травного тракту, а також імунодефіциту. Відповідно його потрібно споживати як мінімум по 3мкг на день.

Аскорбінова кислота

Ця речовина також звуть вітаміном С. Саме його дефіцит найчастіше фіксується у людей похилого віку. Тим, хто досяг шістдесяти років, варто посилити його споживання. Брак аскорбінової кислоти часто викликає онкологічні поразки і недуги травного тракту. Крім того таке явище може спричинити проблеми з імунітетом. Варто споживати по 60мг вітаміну С на день.

токоферол

Це вітамін Е, який допомагає уповільнити процеси старіння всіх клітинок нашого організму. Крім того така речовина є відмінним антиоксидантом, завдяки чому воно захищає тканини від вільних радикалів. Крім того вітамін Е запобігає тромбози, активізує імунітет, а також надає антиканцерогенну дію. Його варто споживати близько 8МЕ на добу.

ретинол

Цей елемент відомий нам, як вітамін А. Дана речовина, як і вітамін Е, є відмінним антиоксидантом. Ретинол підтримує зір, захищаючи зоровий апарат від процесів старіння, крім того дана речовина необхідно для повноцінної регенерації клітин шкіри. В день в організм має надходити як мінімум вісімсот мікрограмів вітаміну Е.

вітамін D

Даний елемент також є дуже важливим для літніх людей, особливо для жінок. Він запобігає розвитку остеопорозу, зберігаючи нормальну якість кісткових тканин. Вітамін D необхідний для повноцінного засвоєння кальцію і для регулювання мінерального обміну. У добу його варто споживати приблизно 2,5мкг.

Потрібно пам`ятати, що забезпечити повноцінне надходження всіх вітамінів разом з їжею практично неможливо, тому доктора настійно радять звертати свою увагу на спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!