Які вітаміни корисні для жінок?

Які вітаміни корисні для жінок? Ще кілька років тому дієтологи не робили істотних відмінностей в розробці комплексних вітамінних комплексів і не поділяли їх на вітаміни для жінок і для чоловіків. Але зараз фахівці настійно радять жінкам вживати особливі вітаміни, що дозволять їм зберегти молодість і красу. Ну що ж, давайте перерахуємо назви вітамінів для жінок.

Загальнозміцнюючі вітаміни для жінок

1. Вітамін Е. Він є найкращим антиоксидантом і робить позитивний вплив на шкіру. Цей вітамін сприяє оновленню клітин, знімає судоми в ногах, ефективний для лікування захворювань грудей, уповільнює процеси старіння. Міститься в горіхах, олії і паростках пшениці.

2. Вітамін А (ретинол). Цей вітамін стимулює вироблення колагену, тим самим сповільнюючи процес старіння клітин шкіри. Недарма, ретинол входить до складу всіх косметичних засобів антивікової лінії. А ще вітамін А корисний для збереження зору. Міститься в молочних продуктах, яєчному жовтку, червоних овочах і фруктах.

3. Вітамін D. Він допомагає впоратися з ожирінням і полегшує болі, що виникають під час менструацій. Міститься в рибі, яєчному жовтку, морепродуктах.

4. Вітамін С. Крім усім відомих функцій по зміцненню імунітету і протиборстві з застудою, вітамін С може запобігати захворювання молочних залоз у жінок. Він входить до складу яблук, цитрусових фруктів, ягід, ківі і петрушки.

5. Вітамін В. Ці корисні речовини насичують організм енергією, прискорюють обмінні процеси і зміцнюють нервову систему. Для жінок особливо корисний вітамін В9 (фолієва кислота), рекомендований лікарями при вагітності. Їм багаті печінка, спаржа і бобові культури.

6. Кальцій. Зміцнює волосся, нігті і зуби. Крім цього, кальцій допомагає полегшити ПМС і ефективно впливає на зниження ваги. Основні джерела кальцію - це риба, зелень і молочні продукти.

7. Залізо. Служить для підвищення гемоглобіну і профілактики анемії. Особливо необхідно вживання цього мінералу під час вагітності. Міститься в м`ясі, печінці, бобових культурах і сухофруктах.

8. Магній. Необхідний жінці для профілактики остеопорозу і правильної роботи серця. При дефіциті цієї корисної речовини спостерігається підвищена збудливість і безсоння. Основні постачальники магнію - це рис, банани і горіхи.

Ось такі найкорисніші вітаміни для жінок, які слід вживати в їжу щодня.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » » Які вітаміни корисні для жінок?