Вправа ножиці
Комплекс вправ «Бодіфлекс» передбачає і вправа, при якому м`язи черевної порожнини піддаються підвищеному напрузі, і тому саме тут здійснюється процес спалювання надлишків жиру і формування рельєфів фігури.
Це, крім того, сприяє роботі кровоносної системи, наслідком чегоявляется поліпшення самопочуття і функціонування внутрішніх органів, так як збільшується приплив крові.
Виконання вправи Ножиці
для виконання вправи «Ножиці» слід лягти на спину на підлогу, або чи на особливий спортивний килимок «Бодіфлекс», ноги потрібно випрямити і стулити разом. Руки необхідно розташувати під сідницями долонями вниз, це сприяє підтримці спини. Голова також лежить.
При виконанні вправи докладіть зусиль для того, щоб поперек не відривався від підлоги, в іншому випадку дієвість вправи знизиться через недовантаження м`язів преса.
Після заняття початкової пози виробляємо дихальну вправу, втягуючи живіт із затримкою дихання, потім приступаємо до основної позі.
Для цього піднімаємо одночасно обидві ноги на відстань 7 - 9 см від опори. Слід утримувати ноги під цим кутом, не змінюючи його. Після цього виробляються швидкі й широкі махи ногами, при цьому поперемінно одна нога повинна перебувати над іншою. Носки витягнуті, спина на підлозі, виробляємо десять махів, після чого ноги опускаємо, і, після секундної паузи повторюємо все вправа ще три рази.
Основні постулати, яких необхідно дотримуватися при виконанні вправи «Ножиці»:
- долоні рук - завжди під сідницями, поперек і голова - приклеєні до підлоги.
- підйом ступень ніг не повинен перевищувати висоту 9 сантиметрів від підлоги.
- шкарпетки слід витягати якнайдалі, дляповишенія навантаження на черевний прес і стегна.
- голова, як і поні в якому разі не можна піднімати голову над підлогою
- махи ногами здійснювати максимально швидко і широко.
- перед вправою «Ножиці» - ніяких рідин всередину.
Результат виконання вправи ножиці - Плоский привабливий животик.
Фізичні вправи для плоского живота Мрія багатьох дівчат, та й жінок теж - мати плоский живіт. Адже, погодьтеся, приємніше дивитися на жінку з тонкою талією, ніж на ту, яка запливла зайвими кілограмами. У наші дні проблема зайвої ваги дуже актуальна. Неправильне і висококалорійне…
Вправи для ідеальних сідниць Сідниці і стегна вважаються однією з найбільш проблемних зон, зайвий жир на них отруює життя багатьом жінкам. даний комплекс фізичних вправ дозволить тобі за кілька місяців регулярних занять привести свої стегна і сідниці в відмінний стан. Для…
Вправи з опрацювання нижнього преса: в домашніх умовах і тренажерному залі Навряд чи Ви знайдете хоча б одну дівчину, яка повністю задоволена своєю фігурою. Одних сама природа наділила гарними формами, які лише злегка вимагають доопрацювання. Інші ж змушені постійно підтримувати певний стан, нерідко відмовляючи собі в…
Вправа ножиці його виконання і результат Вправа « Ножиці » можна по праву назвати універсальним, адже при його виконанні відбувається напруга м`язів черевної порожнини, що сприяє позбавленню від жиру в цій області, а також, виконання вправи « ножиці » покращує…
Вправи на низ живота. Качаємо і прибираємо низ живота Найбільш проблемна зона при досягненні ідеального тіла - живіт, особливо його низ, якщо людина формою своєї фігури нагадує яблуко. Щоб прибрати низ живота існує методика, яка складається з правильної дієти, комплексу вправ і курсу масажу.Перше -…
Гантелі і вправи з ними такий спортивний снаряд, як гантелі, були і залишаються одним з найбільш популярних снарядів серед любителів фітнесу. Саме за допомогою гантелей, навіть в домашніх умовах, можна зміцнити м`язи грудей і спини, а рельєф рук зробити красивіше. Не менш…
Бодіфлекс вправи для м'язів живота Що ж таке бодіфлекс? Бодіфлекс це своєрідний аналог ранкової гімнастики. В його основу входять близько 12 основних вправ, які задіюють всі м`язи тіла, а дихальні вправи насичують кожну його клітинку киснем. Ми ж з вами детально розглянемо вправи для…