Як позбутися від живота вправи

Кожна жінка мріє мати плоский підтягнутий живіт, якщо налаштуватися серйозно і почати робити вправи вже через 4 тижні ви не дізнаєтеся свій живіт. Він стане набагато красивіше, підтягнуті, а талія стане тоншою на 3-4 сантиметри.

Живіт - це не одна м`яз, яку потрібно качати, це ціла м`язова група, тому щоб живіт став плоским необхідно робити цілий комплекс вправ, які дозволять позбутися від зайвих сантиметрів на животі і зробити його плоским.

Дуже часто жінки ставлять питання: "Як позбавитися від живота вправи? ", перш ніж дати відповідь на це питання необхідно засвоїти, що вправи це не панацея, також необхідно дотримуватися правильне харчування, робити регулярний масаж живота. Тільки комплекс таких заходів призведе до бажаного ефекту.

Під час схуднення необхідно відмовитися від жирного, смаженого, солодкого і мучного, їжте більше продуктів, які мають властивість спалювати жири (грейпфрути, квашена капуста, лимон, зелений чай).

Як позбутися від живота, вправи, які допоможуть ефективно позбутися від зайвих сантиметрів, такі:

• Вправа скручування для верху преса. Щоб виконати цю вправу ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, опустіть їх на стілець мул диван, схрестивши руки на грудях. Починайте повільно відривати від підлоги потилицю і спину, дивіться в стелю і тягніться вгору на повні груди, а не шиєю. Виконуючи цю вправу, не потрібно сідати повністю, відірвіться від статі наскільки можливо і повільно поверніться у вихідне положення.
• Скручування зворотні, для низу преса. Для виконання даної вправи ляжте на підлогу, витягніть уздовж тулуба руки або тримайте їх під сідницями і починайте повільний підйом ніг. Піднявши ноги, наскільки це у вас виходить, затримайтеся в цьому положенні.
• Скручування діагональне, для косих м`язів. Ляжте на підлогу, коліна зігніть, ноги поставте на підлогу, закладіть за голову руку, і піднімайте голову або плечовий пояс. Підтягуйте ліве плече до правого стегна, в найвищій точці зупиніться на пару секунд, і поверніться в попереднє положення. Це ж саме повторіть з правим плечем. Можна зробити відразу кілька повторів на один бік, потім перевернутися на інший бік, а можна чергувати повороти в різні боки.
• Підтягування колін, для нижнього преса. Дана вправа виконується на фитболе (великий м`яч для фітнесу), ляжте на м`яч горілиць, поставте ступні на підлогу, а руки підтримують голову, підтягніть коліна до грудей, утримуючи спину прямою. М`яч при цьому повинен перекотитися вперед, в цьому положенні затримаєтеся і статично напружте м`язи, після цього випрямити ноги. При цьому м`яч повинен повернутися в початкове положення.
• Скручування на м`ячі, для верху преса. Для правильного виконання цієї вправи необхідно прийняти таке ж становище, як і в попередньому вправі. З цього положення підніміть плечі вгору, якомога вище, а потім опустіть корпус на фітбол, щоб добре відчути м`язи і розтягнути їх.
• Бічні підйоми, ляжте на бік і зіпріться на лікоть, вільну руку витягніть уздовж тулуба. З такого положення підніміть тіло якомога вище, піднімайте саме прес, допомагайте собі руками. Затримайтеся у верхній піковій точці і повільно поверніться в положення лежачи.

Всі ці вправи найкраще виконувати з ранку, натщесерце. Крім того при виконанні цих вправ необхідно правильно глибоко дихати. Кожен видих повинен відбуватися під час найбільшого напруження м`язів, вдих в період розслаблення. Не перестарайтеся з кількістю повторень вправ, інакше на ранок ви просто не зможете розігнутися. Якщо ви не тренувалися раніше, вам досить буде 10-15 повторень кожної вправи, поступово можна їх збільшити до 25-30 і робити 2-3 підходи. Не об`єднуйте свій пристрій ці вправи перед сном або після їди, виконувати вправи потрібно кожен день, щоб не дати м`язам розслаблятися.

Для більш швидкого схуднення і отримання плоского красивого живота додайте щоденний біг або кручення хула-хупа.