Вправи для людини при далекозорості очей

Далекозорість - це захворювання, при якому людина погано бачить на близькій відстані. Причиною хвороби є вкорочення передньо-задній осі очного яблука і недостатня заломлююча сила кришталика. Поговоримо про вправи для людини при далекозорості очей.

Як правило, далекозорість розвивається у людей середнього та похилого віку. При цьому людина, ніколи не носив окуляри, змушений користуватися ними при читанні, водінні автомобіля, перегляді телевізора, приготуванні їжі і т.п. Окуляри допомагають йому переносити зображення на сітківку і бачити предмети більш чітко, але в той же час це поступово призводить до ще більшої атрофії м`язів кришталика. Саме тому боротися з віковою далекозорістю людини рекомендується за допомогою вправ.

Вправа 1

1. Сядьте в зручне крісло.

2. Моргніть протягом 20 секунд.

3. Міцно зажмурте очі і порахуйте до 30.

4. Широко відкрийте очі і знову поморгайте.

5. Повторюйте вправу протягом 2 хвилин.

Вправа 2

1. Сядьте навпроти великого годинника з великим циферблатом так, щоб його центр розташовувався перед вашими очима.

2. Не обертаючи головою, подивіться в центр.

3. Переведіть погляд на цифру 1.

4. Знову подивіться в центр.

5. Переведіть погляд на цифру 2 і так далі за годинниковою стрілкою до цифри 11.

6. Виконайте цю вправу в зворотну сторону - з 11 до 1.

7. Закрийте очі, розслабтеся.

8. Повторіть вправу 4 рази.

Вправа 3

1. Сидячи за столом, глибоко вдихніть і затримайте дихання.

2. На видиху доторкніться лобом до столу і поморгайте очима протягом 10-15 секунд.

3. Поверніться у вихідне положення і розслабтеся на 10 секунд.

4. Повторіть вправу 10 разів.

Вправа 4

1. Візьміть в руки книгу і сядьте в крісло.

2. Протягом 3 хвилин читайте текст, розташувавши книгу на звичному відстані.

3. Наблизьте книгу на відстань, з якого ви бачите погано. Протягом 3 хвилин намагайтеся читати її, вдивляючись в нечіткі літери.

4. Відпочиньте 3 хвилини.

5. Повторюйте вправу протягом 15-30 хвилин.

Вправа 5

1. Прийміть зручну позу, закрийте очі долонями і розслабтеся на 3 хвилини.

2. Приберіть долоні і швидко поморгайте протягом 10 секунд.

3. Широко відкрийте очі, а потім міцно примружтеся.

4. Знову швидко поморгайте, але при цьому спробуйте описувати поглядом вісімку спочатку зліва направо, потім справа наліво.

5. Повторіть вправу 6 разів.

Вправа 6

1. Сядьте в зручне крісло, розслабтеся.

2. Протягом 1 хвилини виконуйте кругові рухи очима спочатку справа наліво, потім у зворотний бік.

3. Не піднімаючи голови, подивіться вгору, потім вниз, вправо і вліво. Повторіть це рух 15-20 разів.

4. Повільно переведіть погляд у лівий верхній кут, а потім в правий нижній. Повторіть це рух 15-20 разів, а потім повторіть його в іншу сторону.

5. Закрийте очі і розслабтеся на 3 хвилини.

6. Повторіть вправу 2-3 рази.

Вправа 7

1. Прийміть зручну позу, розслабтеся, голову тримайте нерухомо.

2. Подивіться вгору, уявіть, що ви хочете побачити свою верхівку.

3. Подивіться вниз і зосередьте увагу на області щитовидної залози, як ніби заглядаєте в своє горло.

4. Подивіться вліво і уявіть, що ви заглядаєте за своє ліве вухо.

5. Подивіться вправо і уявіть, що ви заглядаєте за своє праве вухо.

6. Виконайте швидке кругове обертання очима спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї.

7. Закрийте очі і розслабтеся на 1-2 хвилини.

8. Повторіть вправу 4 рази.

Вправа 8

1. Сядьте в зручне крісло, розслабтеся на 1 хвилину.

2. Виконуйте кругові рухи очима то в одну, то в іншу сторону протягом 3 хвилин.

3. Швидко поморгайте протягом 10 секунд.

4. Закрийте очі і уявіть циферблат золотистого кольору.

5. Не відкриваючи очей, переводите погляд з однієї на іншу цифри циферблата спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї.

6. Відкрийте очі, швидко поморгайте.

7. Закрийте очі і помасажуйте круговими рухами повіки.

8. Повторіть вправу 4 рази.

Вправа 9

1. Сядьте в зручне крісло, розслабтеся.

2. Закрийте очі, уявіть лінію горизонту і подумки дивіться на неї протягом 1-2 хвилин.

3. Відкрийте очі, потріть кінчиком вказівного пальця міжбрів`ї.

4. Закрийте очі, помасажуйте повіки.

5. Швидко поморгайте протягом 20 секунд.

6. Повторіть вправу 3 рази.