Чим небезпечний спорт для чоловіків за 40-ок

Так, після сорока чоловіка вже підстерігають різні небезпеки, з огляду на які, як то кажуть, не варто робити різких рухів.

Приблизно в сорок років в наш потрапляє під вплив різних процесів, які гальмують працездатність внутрішніх систем організму. І тут, після легковажної молодості, нарешті приходь розуміння цінності і крихкості здоров`я, і багато сорокарічні чоловіки вирішують зайнятися собою і приступити до ведення спортивного способу життя. Однак, у більшості, які вирішили почати нове життя, відсутні знання як це правильно зробити. Тому велика частина чоловіків не використовує правильно ресурси свого тіла, що негативно впливає на ефективність тренувань.

Для правильного проведення тренувань слід знати ряд властивостей і закономірностей розвитку організму чоловіка, якому вже виповнилося сорок.

По-перше, це стосується вікових змін.

Максимальна ефективність роботи всіх систем спостерігається приблизно в тридцять років, після чого повільно починається спад в роботі всіх систем. Деякі зміни найбільш помітні.

Серед них - зниження м`язової маси більше, ніж на чверть іуменьшеніе швидкості нервової провідності до 15%. Переважно, це втрата м`язових волокон, що впливають на швидкість виконання рутинних рухів, таких, як ходьба, переміщення по сходах і інших. Відомо, що чим старше, тим руху здійснюються всі повільніше.

Втрачається п`ята частина гібкості.Масса кісток у чоловіків втрачається в тій же пропорції. зростає жирова маса.

Втрачається баланс між м`язами, відповідно знижується точність в здійсненні, здавалося б, звичних рухів. Функція нирок зменшується на чверть, поступово падають зір і слух.

Подібні зміни ведуть до зниження загального обміну речовин, чреваті на цукровий діабет, зростанням небезпеки розвитку болезнейсердечнососудістой системи і остеопорозом.Подвіжность суглобів погіршується, складніше втримати рівновагу. Виникають відчуття млявості і слабкості. Небезпека отримання травм внаслідок слабкості кістково-м`язового корсету збільшується.

Повернення молодості для чоловіків зводиться, в основному, до відновлення гнучкості, стрункості і сили. Однак, неправильне виконання вправ, що здійснюються в цьому віці, може представляти в деяких випадках загрозу для організму.

Деякі різновиди навантажень можуть і не поліпшити фізичний стан тела.Есть ряд характерних помилок і помилок, які допускають люди, раптово переступивши в цьому віці до тренувань.

Наприклад, пілатес і йога, досить гарні для відновлення гнучкості і зміцнення м`язів, поліпшення рівноваги. Однак, в програмі тренувань повинні бути передбачені аеробне навантаження для дихальної сістемісердечно-судинної. Але м`язову масу тут не наростиш.

Не слід основний упор робити виключно на аеробні тренування, оскільки в цьому випадку в роботі не задіяні анаеробні процеси і зміцнення кістково-м`язової системи буде помітно відставати від бажаного і необхідного і, в результаті, помітних змін у функціональності тіла в повсякденному житті не відбудеться.

Для страждають остеопорозом, наприклад, плавання не може дати достатнього навантаження, яка могла б бути профілактикою виникнення цього захворювання. Скелетная система при цьому отримує недостатню навантаження. Тут необхідна тренування, що дозволяє створити більш серйозне навантаження. Це швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, а також заняття в тренажерному залі.

Якщо проводити силові тренування низької інтенсивності раз-два в тиждень при відносно великій кількості повторень (до тридцяти разів) в кожному підході, то для збільшення щільності кістки і зміцнення м`язів і зв`язок особливої користі не буде. Тут необхідно підвищить кількість занять на тиждень (до чотирьох), і знизити кількість повторів (десять), за рахунок збільшення ваги снаряда.