Комплекс вправ для ранкової зарядки
Навіть легка фізична активність, в тому числі з ранку, нормалізує обмін речовин і кровопостачання, тому то організм спритніше прокидається після зарядки, засвоює потрібні речовини і радісно йде на роботу, прихопивши вас з собою.
Що важливо, при цьому ініціюється вироблення ендорфіну, а це гормон радості. Прямо з ранку відчуйте себе умиротвореним і задоволеним навколишнім світом. Стрес, токсини і негативна енергія вже пішли слідом за вправами. Ви задоволені собою, сконцентровані, можна спокійно йти на справу, відчуваючи прекрасний фізичний тонус і граючи підтягнутими м`язами.
Круті спортивні тренування, це, звичайно щось, але змусити себе ними займатися досить складно. Але якщо почати з малого, а саме з ранкової гімнастики, тут вже і до відвідування спортзалу вечорами недалеко. Просто самі коли-небудь захочете!
Початок: прокинулися - після потягніться, прямо перебуваючи в ліжку, скажіть памисленно пару оптимістичних фраз, в стилі аутотренінгу, це не важко. Вмивайтеся водою холодніше, почистіть зуби і ступайте виконувати вправи, краще на тлі улюбленої музики.
З чого складається ранкова гімнастика?
Ранкова гімнастика ділиться на розминку і безпосередньо зарядку. Можна і просто розім`ятися і з чистою совістю приступати до початку дня, але спробуйте відчути глибше спортивне одкровення - справжню ранкову зарядку.
Ранкова розминка потрібна, для розробки суглобів тіла з застосуванням техніки обертань, нахилів, згинання та розгинання. Радять виконувати вправи зверху вниз, від шиї до стоп.
Виконуйте кожну вправу від трьох до десяти разів, наприклад для голови: повороти вправо -влево, нахили вперед - назад, повільне обертання головою.
Комплекс вправ для рук і спини
Аналогічні руху для плечей і рук - обертайте по черзі і одночасно плечовими суглобами, випрямленими руками малюйте кола.
Здійснюйте почергові (права - внизу, ліва - вгорі) короткі махи руками.
Зігніть руки в ліктях, біля грудей, відвівши і різко назад, розкривайте в сторони.
Зобразіть руками ножиці, вліво-вправо перед грудьми.
Зігніть в ліктях на рівні грудей свої руки і, для обігріву ліктьових суглобів, обертайте ними в різні боки
Описувати кола кистями обох рук то в різні боки.
з) Підніміть руки вгору через сторони і тягніться за ними, намагаючись дістати до стелі
Комплекс вправ для тулуба
Вправи для тулуба, відомі ще з дитячого садка.
Поставте ноги на ширині плечей і нахиляйтеся вниз тримаючи спину абсолютно рівною, Проводиться без ривків, головна мета доторкнутися пальцями, а то і долонями килима. Груди намагається дотягнутися до колін.
Обертання тазом поперемінно в різні боки. Руки на поясі.
Розробляємо таз і ноги
Нахиляйтеся вправо, поставивши праву руку на пояс, а ліву серпом зігнувши над головою. Досягнувши через кілька раз повного задоволення, змініть руки і напрямок нахилів.
Ногами теж потрібно махати, дотримуючись за спинку стільця. Мах вперед - зігнутою ногою, мах назад - випрямленою.
П`ят раз присядьте. Піднімайтеся і опускайтеся на носках. Впираючись носком однієї ноги в підлогу, покрутіть в різні боки ступень і змініть ноги.
Ось, власне, і вся розминка Ви відчуваєте, що прокинулися, і готові до майбутнього дня!
Для досягнення більш істотного результату і підтримки Вашої фігури у формі, приділіть ще пару хвилин фізичному навантаженні.
Прес: лягайте на килимок, уклавши руки за голову, і піднімайте тулуб, не відриваючи лопаток, при зігнутих в коліні ногах - ніяк не менше 5 раз-повністю піднімайте таз від підлоги (5 разів) - піднімайте прямі на 45 °, поперек тримати приклеєною до підлоги (5 разів).
Розтяжка для ранкової зарядки
Для розтяжок розставте ноги максимально широко, одна нога зігнута в коліні, друга пряма, перекочуйтеся, тримаючи сідницю нижче, з ноги на ногу.
Сидячи на підлозі з широко розставленими ногами, намагайтеся дотягнутися тілом максимально далеко вперед і до підлоги. Потім нахил і потягування спочатку до правої ноги, і до лівої. Складіть ноги разом і намагайтеся дістати пальці ніг.
Лежачи на спині, із зігнутими колінами, утримуйте стопи на підлозі, потягуючись колінами вправо і вліво, торкаючись підлоги. Лопатки і поперек притиснуті до підлоги.
Розтягніться на підлозі і кілька разів із задоволенням потягніться.
Потім встаньте і ще раз потягніться в різні боки, вітаючи весь білий світ!
Вправи логічно і приємно завершує контрастний душ і розтирання жорстким рушником, бадьорить шкіру, ну і, звичайно, молочко, або лосьйон для тіла.
Вправи для ранкової зарядки людини Приємно прокидатися бадьорою, веселою, повною сил. Нікому не хочеться зустрічати новий день з думкою: з`їсти б що-небудь смачненького для підняття духу. Але вже якщо це сталося, не поспішайте в ранок поганого настрою прямо з ліжка відправлятися за…
Вправи при захворюваннях шлунка людини При захворюваннях шлунково-кишкового тракту фізичні вправи поліпшують кровообіг в черевній порожнині, зміцнюють м`язи преса і підсилюють перистальтику травного апарату, покращують функцію дихання. Під їх впливом посилюється виділення травних…
Фізичні вправи для проблемних місць Поговоримо про фізичні вправи для проблемних місць.Встаньте прямо, плечі розправте, ноги поставте ширше плечей, стопи розгорніть в сторони якомога сильніше. Копчик трохи підкрутити вперед, м`язи преса напружте. Центр тяжкості перемістіть на п`яти.…
Вправи для здоров'я тіла людини У цій публікації ми поговоримо про вправи для здоров`я тіла людини. Вони бувають різними, але в той же час дуже допомагають людям зміцніти тілом і душею, і тому рух - життя!1. Ходьба по черзі при вправах:- на повній стопі,- на зовнішньому і…
Зарядка вранці - комплекс вправ Для того щоб відмінно себе почувати і бути здоровим і повним сил, людині насправді потрібно небагато. Слід всього-на-всього правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок, добре висипатися і, звичайно ж, приділяти трохи уваги своїй фізичній…
Розтяжка в домашніх умовах Розтяжка в домашніх умовах включає в себе вправи на розтяжку зв`язок і м`язів, які дозволяють зберегти поставу, позбутися від болю в м`язах, покращують рухливість і гнучкість тіла.Після розтяжки м`язи розслаблюються, стають більш еластичними,…
Вправи для ранкової зарядки Для того щоб організм швидше прокинувся після нічного сну, фахівці в області здорового способу життя рекомендують виконувати і дітям, і дорослим комплекс вправ для ранкової зарядки.У чому користь вправ для ранкової зарядкиФізична активність з ранку…