Ізометричні вправи - шлях до посилення м'язів
Першим спортсменом, який розробив і запровадив ізометричні вправи в свої тренування, був атлет Самсон (А.І. Засс).
При цих вправах м`язи, не виконуючи активних рухів, наводяться в стан напруги. Це дозволяє наростити силу м`язів, їх витривалість, але без збільшення їх обсягу.
Для їх виконання можна використовувати спеціальний інвентар або досить мати можливість в щось впиратися.
З інвентаря найефективнішими залишаються ланцюга, які треба намагатися розірвати і металеві прути для згинання. З великою різноманітністю можна використовувати сучасні тренажери
Якщо інвентарю немає, то можна з силою впиратися руками в стіну, безуспішно намагаючись її зрушити з місця, або розробити вправи з використанням наявних меблів і власного тіла - головне забезпечити напругу бажаної групи м`язів.
виконувати ізометричні вправи треба після розминки, щоб м`язи та сухожилля були добре розігріті. Перші вправи потрібно робити не на повну силу, поступово нарощуючи прикладається зусилля, щоб уникнути травм.
Правильна техніка виконання передбачає також відповідне дихання. Перед вправами необхідні 3-5 активних вдихів, саме зусилля прикладається на фазі вдиху, після розслаблення - 3-5 вільних вдихів-видихів. Тривалість напруги близько 4 секунд, а всього блоку вправ близько 10 хвилин.
Комплекс вправ в тренажерному залі Гармонійний розвиток тіла за допомогою нарощування м`язової маси є мета занять бодібілдінгом. Як і у всіх спортивних вправах, паралельно підвищується фізична витривалість і сила. Вивчивши себе перед дзеркалом, визначивши, які м`язи більш інших…
Вправи для зміцнення тазового дна Вправи для зміцнення м`язів тазового дна мають кілька призначень. Як і при будь-яких тренуваннях, метою цих вправ є досягнення можливості контролювання роботи свого організму. Результати не змусять себе довго чекати, та й вправи не представляють…
Гімнастика самсона. Комплекс вправ Олександр Заас, або, як його ще називають, Залізний Самсон - відома особистість. Прославився знаменитий російський силач завдяки своїм особливим гімнастики для розвитку сили. Ключовим моментом в гімнастиці Олександра Зааса є зміцнення сухожиль.Як…
Вправи для стегон Мало хто щасливчики не боролися в своєму житті з проблемами повноти. Багато змін, що відбуваються в організмі, безпосередньо ініціюють збільшення жирових відкладень. Дуже сильно це позначається на такий помітної частини організму як стегна. …
Вправи з гантелями будинку Вправи з гантелями корисні для всіх м`язів і сприяють формуванню гармонійно розвиненої тіла.Якщо Ви вирішили займатися самостійно, то відвідайте попередньо фахівця з лікувальної фізкультури, щоб підібрати вправи за віком, здоров`ю та рівнем…
Вправи засса Щоб стати справжнім силачем, одного нарощування м`язів мало - рано чи пізно настає плато, в подоланні якого не допоможуть ні динамічні вправи, ні збільшення максимальних навантажень. Тут на допомогу і приходять вправи Засса, в основі яких лежить…
Вправи на турніку і брусах Щоб мати гарне мускулисте тіло зовсім не обов`язково відвідувати тренажерний зал. Рельєфний торс і силу м`язів можна розвинути за все на двох простих спортивних снарядах - турніку і брусах, які доступні кожному. Завжди можна позайматися на свіжому…