Мотивація для тренувань: як змусити себе займатися? Хороша мотивація - музика для тренувань!

На шляху до будь-якої мети найскладніше робити перші кроки. Вченими було доведено, що найбільш важкими для людини є перші 2 тижні звикання до нових умов. Після цього терміну процес йде набагато легше. До спроб ввести в розклад спорт це теж стосується. Нерідко графік збивається через відсутність сильної мотивації до тренувань.

Спорт: мотивація для тренувань

Психологічний аспект сильний в будь-якій справі. Як багато жінок зривалося з дієт не тому, що дійсно голодували, а через простий неможливості переконати самих себе в тому, що це їм справді потрібно. І нітрохи не менше валилося спроб регулярно займатися спортом, робити вранці зарядку або їхати ввечері в спортзал. 1-2 заняття, а до 3 вже бажання сходило нанівець. І начебто все так же хотілося красиву фігуру, прибрати обсяги і підтягнути животик, а сил не вистачало. Починалися поблажки, відтягування неприємного моменту. І все лише з однієї причини: в підсвідомості тренування виглядала, як подія зі знаком "мінус". Початковий настрій на неї був невірним.

Одна справа, коли ранкове пробудження проходить з позитивним настроєм, а інше, якщо розум твердить, що все це - чергові марно витрачені хвилини. У першій ситуації працювати хочеться, оскільки йде упор на позитивну сторону питання. У другій - ні, тому що йде негативне сприйняття. А змінює його така проста і невловима річ, як мотивація.

Якби хтось зміг вивести єдину формулу отримання стимулу, активного 24 год. На добу, ця людина б вже був увічнений в історії. Сталість для певних дій потрібно завжди. Біда в іншому - не кожен знає, як його досягти.

Говорячи про конкретну проблему - відсутність мотивації до занять спортом, все одно неможливо назвати єдиний спосіб вирішення. Комусь допомагає перегляд старих фотографій, де тіло ще було красиве і підтягнуте. Або, навпаки, занадто розплився. На контрасті з нинішньої картиною стає помітний регрес для першого випадку і прогрес для другого. Що і підштовхує до змін. Хтось надихається чужими фото, мимоволі подумки ставлячи поруч з ними свої. Хтось вивчає різноманітні «до і після», усвідомлюючи, що якщо могли інші, значить, сама по собі завдання аж ніяк не трудноісполніма.

Але навіть ці фактори - лише частина загальної мотиваційної схеми. Вони можуть посприяти до початку тренувань, але як не "перегоріти» в процесі? Особливо актуальний такий питання, якщо заняття проводяться не в групі, де ухилятися проблематично, а вдома або без тренера в спортзалі. Доводиться шукати хитрощі, які не дадуть розслабитися, а, навпаки, допоможуть перестати кидати погляд на годинник в очікуванні закінчення покладених хвилин.

Мотивація: музика для тренувань

Музичний супровід, мабуть, не має ніякого значення тільки для йоги або пілатесу, де воно нерідко заважає зосередженню на внутрішніх процесах, таких важливих в цих дисциплінах. Решта спортивні напрями (та ж аеробіка, і навіть звичайний біг зі стрибками) під різноманітні мелодії йдуть куди простіше. І поки мозок зосереджується на тому, що доноситься з колонок, а тіло намагається рухатися в ритм, м`язи працюють, набираючи потрібну кількість повторень. Але як правильно підібрати собі плейлист?

Знову ж, єдиний алгоритм відсутня. Загальна вимога або, швидше, побажання до пісень, обраним для заняття - пошук бадьорих ритмів, які викликають в тілі бажання «повторити» мелодію. Причому, це актуально і для того ж бігу. Робота з музикою в унісон полягатиме в збігу ритмів. Тобто удари в треку повинні проводитися в тому ж темпі, що і сама швидкість бігу. До стрибків така система теж може бути застосована.

З аеробікою і її різновидами все трохи інакше. Тут з`являється можливість працювати і верхньою частиною тіла, і стегнами. Музика вже стає ближче до тієї, під яку вдається «намалювати» в голові схему танцю. Ніхто не говорить про необхідність згадувати професійну хореографію, якщо тільки мова йде не про побудову такого заняття. Основний момент - ритм, що породжує мимовільні рухи, що дає можливість захопитися.

Тут гарним помічником можуть стати не тільки танцювальні композиції, а й будь-які енергійні і знайомі треки. Поки внутрішній голос буде «підспівувати» улюбленої пісні, ноги продовжать крокувати по степ-платформі. І за рахунок того, що розум буде відвернений на більш приємне заняття, ті самі 30 повторів пролетять за секунди.

Тим, хто хоче внести різноманітність в домашнє тренування за допомогою танцювальних ритмів, можна порекомендувати латиноамериканські композиції. Зокрема, швидкі темпи і активний, заводний характер властиві самби і джайв. А також будь-яким їхнім соціальним відгалуженням - сальси, хастлу, рок-н-ролу. У сучасних напрямках можна брати будь-які hip-hop версії знайомих пісень. Всі вони відрізняються динамікою.

Ще один нюанс - відповідність плейлиста розкладом заняття. Будь-яке тренування, незалежно від її тривалості, ділиться на 3 складові.

• Розминка, орієнтована на швидкий розігрів м`язів
• Основна ланка, де дається навантаження проблемних зон
• Розтяжка, націлена на відновлення. У кожної з частин свій емоційний настрій, який потрібно витримати в трек-листі.

Розігрів найчастіше відбувається з градацією від повільного до швидкого, якщо він не перебуває з одних тільки стрибків. Поки відтворюються обертальні і похилі дії, музика повинна бути спокійною, але оптимістичної. Лірика може нести і позитивну ноту, а не тільки настрагівать на меланхолію.

Основна частина заняття гімнастики та аеробіки, як уже говорилося, нерідко має танцювальні ритми. Якщо тренування силова, переважні бадьорі треки, нерідко є реміксами відомих мелодій. Це можуть бути як пісні жанру rock, так і електро.

Затримка, зазвичай має вигляд стрейчинг (розтяжки) має орієнтацію на зниження частоти серцевих скорочень, що має відбиватися і в підбираються мелодіях. Найкраще тут будь-які варіації з класичної інструментальної музики, що використовується на уроках хореографії. Але якщо до такого душа не лежить, то можна зупинитися на будь-яких ліричних композиціях, родинних тим, що підбиралися для початку тренування.

Мотивація для тренувань: відео

Підбір мотивуючих на заняття відеороликів трохи складніше, ніж музичних доріжок. Це вже не супроводжує заняття елемент, а частіше передує їм. Як і у випадку з іншими спонукають до дій факторами, складно вгадати, що саме вплине на конкретну людину.

Можна порадити в такій ситуації або фільми, пов`язані з імпонуючим Вам видом спорту, аж до документальних, присвячених окремим особистостям. Подібного роду сюжети нерідко провокують в підсвідомості бажання рівнятися, доводити, що там, де зміг не здатися один, у ін. Теж вийде. Тим більше що мало-якій людині хочеться в порівнянні з тим, хто краще, програти. До того ж, в мережі чимало аматорських мотивуючих роликів, створених для тих, кому важливий в певний момент ментальний посил на дію. Зазвичай це короткі записи, що наповнюють оптимізмом і повертають бажання працювати і рухатися вперед.

Читайте також:

• Тренування в домашніх умовах для жінок
• Секрети успішної тренування

А для тих, хто все ще намагається знайти в собі те, що допоможе відірватися від дивана і зробити крок, можна дати пару рекомендацій.

• Поставте перед собою чітку і зрозумілу мету. Чи не розпливчасте «схуднути / підкачатися», а конкретніше. Припустимо, прибрати 7 см. В стегнах і позначити на литках рельєф. Чим більше ясний кінцевий результат, тим легше відстежувати дорогу до нього і йти по ній.
• Після кожного тренування фіксуйте зміни. Найкраща мотивація в спорті - відстеження власного прогресу, навіть якщо він не такий значний, як хотілося б.
• Погляньте на процес з позитивного боку. Знайдіть у всіх його обмеження вигоду: у вигляді підвищується витривалості, поліпшення свого самопочуття або швидкого пробудження вранці.

Все розгляд вище призведе до того, що грамотна мотивація зміцнить силу волі, а остання зробить колись змушені тренування доброю звичкою начебто чищення зубів і душу вранці. І найголовніше - не втрачайте віру у власні можливості і сили.