Скільки калорій спалюється при крученні обруча?
Обруч - ідеальний засіб для схуднення на всі часи. Ще в радянському минулому у жінок було прийнято підтримувати свою форму за допомогою цього нехитрого снаряда. Сьогодні заняття з хула-хуп не менше актуальні, розроблені цілі комплекси ефективних вправ. Але перед початком тренувань хочеться дізнатися, а скільки калорій спалюється при крученні обруча? Це допоможе підрахувати результативність занять і виробити правильний режим харчування.
Яка користь від крутіння обруча?
Але перш ніж говорити про основну користь занять хочеться відзначити, що не тільки калорії згоряють від інтенсивних жіночних запальних рухів. Існують і інші плюси від крутіння хула-хуп.
- Обруч ідеальний снаряд для підготовки організму до більш важких видів спорту та аеробіки, тому що тренування з ним зміцнюють серце, а легені починають працювати більш впевнено.
- Тренування для вестибулярного апарату.
- Допомагає розвивати гнучкість, артистичність.
- Непомітно тренує м`язи рук, спини і стегон.
- Кишечник починає краще працювати.
- Допомагає не тільки жіночу талію зробити стрункішою, а й чоловікам прибрати живіт.
Витрата калорій при крученні обруча
Щоб витрата калорій був максимальним, потрібно дотримуватися основний принцип занять, при напрузі м`язів робіть видих, при розслабленні - вдих. Важливо не перенапружити м`язи спини, але при цьому дати навантаження на талію по максимуму.
- Ноги під час занять ставте разом.
- Не робіть різких толчкообразних рухів, щоб не пошкодити спину.
- Повертайте талію за годинниковою стрілкою.
- Чим менше амплітуда обертання, тим краще.
- Крім м`язів талії не задійте інші групи м`язів.
- Крутите обруч натщесерце.
Скільки калорій спалюється при крученні обруча?
Спалювання калорій залежить від декількох факторів:
- виду обруча
- інтенсивності тренування
- часу занять
- фізичної підготовки
Але можна навести загальні цифри, що при заняттях середньої інтенсивності за 20 покладених хвилин можна спалити 100 калорій, а ось 20 хвилин інтенсивного тренування допоможуть впоратися з 200 калоріями.
Схуднення за допомогою обруча: відгуки
- Олена: «Люблю цей вид фізичного тренування. Складно змусити себе займатися спортом, для схуднення потрібна мотивація, а обруч - це естетично, жіночно і легко, крути собі і крути. Звичайно, щоб навіть одне тістечко спалити, потрібно крутити години 3, але які при схудненні тістечка, тому потрібно зганяти вже те, що накопичилося ».
- Світлана: «Вважаю, що снаряд ефективний для корекції фігури. Це прекрасний масаж проблемної зони, допомагає тримати поставу, це великий плюс занять. Я спочатку просто займалася з хула-хуп, а потім стала придумувати різні художні номери. Красиво виходить, всім раджу! »
- Іра: «Особисто я вважаю, що обруч не допомагає ні калорії спалювати, чи не худнути, а тільки переганяє жир з місця на місце».
- Таша: «Мені допомогли схуднути заняття з хула-хуп, я його крутила і сама активно рухалася. Купила важче на 2,5 кг, з шипами, його і утримати без звички складно. Ще в дитинстві мама набивала алюмінієвий обруч піском, а від крутіння легкого снаряда не буде ніякого ефекту. Тільки не потрібно займатися відразу після їжі ».
- Уляна: «Точно не знаю, скільки калорій спалює обруч, але наприклад латинські танці за годину допомагають скинути 485 калорій, а це вже ціла шоколадка, година їзди на велосипеді - 320 калорій, а активний секс тільки 150».
- Еленка: «Наведу цифри зі свого життя. Приділяю вправам по півгодини 5 днів в тиждень, за 2 місяці позбулася 5 см на талії. Звичайно, в їжі себе обмежувала, але залишилася задоволеною результатом ».
Протипоказання при заняттях з обручем
Починати заняття потрібно з легкого снаряда. Якщо у вас в`ялі м`язи, їм буде важко захистити внутрішні органи від тиску в кілька кілограмів. Тому збільшуйте навантаження у міру зміцнення торса.
Не крутіть обруч довше 20 хвилин поспіль, краще повторіть вправу кілька разів в день.
Читайте також:
- Залізний обруч для талії
- Чи допомагає обруч прибрати живіт і боки?
- Обруч для схуднення хулахуп: відгуки
- Як правильно вибрати хулахуп для схуднення?
- Як правильно крутити хулахуп?
Винахідник Артур Мелін і не думав, що хула-хуп стане панацеєю для схуднення, але ж надихнуло американця на створення обруча винахід літаючих тарілок. Хула-хуп дозволить кожній жінці взяти бажану висоту, головне докласти зусиль. А гарний настрій від приємних тренувань Вам буде забезпечено.