Скакалка для схуднення
Заняття спортом є складовою частиною комплексу вправ для боротьби із зайвою вагою. Розраховувати лише на дієту не доводиться, вправи тонізують м`язи, допомагають підтягти шкіру і впоратися зі нещасними калоріями.
Але при напруженому графіку роботи або коли у жінки діти, не завжди є можливість піти в басейн або фітнес центр, а мати хорошу фігуру хочеться, тоді на допомогу прийде знайома з дитинства скакалка. Нічого дивного, скакалка для схуднення, за словами фахівців, дасть фору багатьом кардиотренажерам. Це при тому, що займатися ськіпінгом (це наукова назва спорту), можна в будь-якому місці і в будь-яку вільну хвилину.
Так, якщо ви живете в приватному секторі, можете спокійно стрибати будинку, якщо в квартирі, то можете вийти в двір або піти на стадіон.
Плюси використання скакалки для схуднення
- Стрибати на скакалці значно простіше, ніж бігати, займатися інтенсивної ходьбою або їздити на велосипеді;
- Швидкі стрибки спалюють близько 600 - 700 ккал на годину;
- Заняття зміцнюють серце і судини;
- Розвивається витривалість;
- Скакалка допомагає позбутися целюліту;
- Заняття допомагають схуднути в області стегон і зробити ноги стрункішими;
- Виводяться шлаки з організму;
- Стрибки є профілактикою варикозного розширення вен.
Так як стрибки на скакалці рівносильні швидкого бігу, по навантаженню на серце і організм в цілому, заняття ськіпінгом мають протипоказання.
Скакалка для схуднення протипоказана:
- При мігрені;
- Після щільного прийому їжі;
- При захворюваннях серцево-судинної системи;
- При проблемах з тиском;
- При хворобах суглобів.
- Чи не рекомендовані заняття зі скакалкою людям з високим ступенем ожиріння.
Щоб займатися ськіпінгом було комфортно, слід навчитися правильно стрибати, задати потрібний ритм і вибрати скакалку потрібної довжини.
Стрибки на скакалці для схуднення - поради новачкам
- Не використовуйте вправи при жорсткій дієті, інтенсивні нагрузкідля ослабленого організму можуть бути не безпечними. Поєднуйте заняття зі скакалкою з раціональним харчуванням або розвантажувальними днями.
- Стрибки на скакалці можуть бути єдиною фізичним навантаженням, або ж доповнювати комплекс вправ.
- Займайтеся стрибками систематично, не менше 3 разів на тиждень по 30 хвилин.
- Починати стрибки на скакалці слід з 10 хвилин в день, але враховуйте свою вагу і готовність до навантажень.
- Перед початком пробіжитеся, нехай в роботу включаться м`язи і внутрішні органи.
- Почніть з щадного ритму, набирайте швидкість поступово.
- Приземляйтеся на пальці, але не на стопу.
- Не перевантажуйте свій організм, стежте за своїми відчуттями.
- У хвилину Ви повинні робити близько 75 рухів.
- Піднімайтеся над землею не вище 30 сентиментів.
- Під час стрибків залишайтеся на одному місці, не переміщайтеся, тримайте поставу.
- Повертайте скакалку тільки кистями рук.
Читайте також:
Чим корисні стрибки на скакалці?
Як вибрати скакалку для схуднення?
При зростанні півтора метра виберіть скакалку довжиною 2 м 10 см, при зростанні до 168 см, довжина скакалки дорівнює 250 см, при зростанні більше 180 см вибирайте скакалку довше 3 метрів.
Можна виміряти довжину скакалки на око. Для цього візьміть її в руки, встаньте на середину двома ногами, протягніть її вздовж тіла, якщо ручки скакалки на рівні пахв, то її довжина підходить для занять спортом. Більш докладно про це - у статті Як вибрати скакалку?
Цікаві факти про схуднення зі скакалкою
- Стрибки на скакалці для схуднення ідентичні бігу зі швидкістю 9 км / год.
- Прекрасним подарунком може служити скакалка з вбудованим лічильником калорій.
- Після занять пийте зелений чай, і результат буде ще краще.
- Боксери постійно використовують стрибки на скакалці для підтримки себе в хорошій формі.
Скакалка для схуднення - відгуки
Інтернет користувачі говорять про ефективність вправ при щоденних заняттях по 15 - 30 хвилин, стверджують, що скакалка найдешевший тренажер для спалювання жиру.
Ефект після занять видно вже після двох тижнів стрибків.
А Ви використовували скакалку, як тренажер для схуднення? Наскільки вона ефективна, і з якими труднощами довелося зіткнутися?
Спеціально для LadySpecial.ru - Олена