Параметри ідеальної фігури. Вправи для ідеальної фігури

У різні епохи розуміння ідеальної фігури було різним. Але в будь-які часи жінки прагнули до краси і тим стандартам, які встановлювала мода. Ще кілька століть тому люди намагалися визначити, якими ж є ідеальні параметри і що слід враховувати при їх обчисленні. На даний момент існує багато формул і таблиць для розрахунку параметрів відповідно до зростання і вагою людини, значення в них дещо відрізняються. Одні системи грунтуються тільки на зріст і вагу, інші враховують і тип статури людини, а треті навіть вік. Розглянемо найпоширеніші системи визначення ідеальних параметрів. Які ж параметри ідеальної фігури?

Параметри для жінок великого (ширококостого) статури із середнім ростом (165-167 см):

• Талія - 70-76 см
• Стегна - 95-106 см
• Обсяг грудної клітини - на 8-10 см більше frac12- частини зростання
• Об`єм грудей - більше обхвату грудної клітки на 8-10 см
• Довжина ніг - більше на 2-4 см frac12- частини зростання

Для жінок стрункого тонкокостного складання із середнім ростом:

• Обхват талії - 60-64 см
• Обхват стегон - 85-94 см
• Обсяг грудної клітини - 84-86 см
• Обхват грудей - на 4-6 см більше обхвату грудної клітини
• Довжина ніг - на 6-9 см більше frac12- частини зростання

Для жінок середньої статури із середнім ростом:

• Обхват талії розраховується за формулою - зростання мінус 10 см
• Обсяг стегон - на 20-30 см більше обхвату талії
• Обсяг грудної клітини - на 2-5 см більше frac12- зростання
• Обхват грудей - на 8-10 см більше обхвату грудної клітини
• Довжина ніг - на 4-6 см більше frac12- зростання

Також дуже важлива пропорційність фігури. Її визначають за формулою, яку запропонували сучасні вчені. Необхідно виміряти обхват стегна відразу під сідничної складкою. Отриманий результат помножити на суму обсягів плеча, гомілки і шиї. При правильній пропорційності коефіцієнт, який ви отримаєте в результаті обчислень, повинен бути в діапазоні 0,54-0,62.

Можна порахувати ідеальні параметри за такою формулою:

• Обхват талії - 2 обхвату шиї
• Обхват шиї - 2 кола зап`ястя
• Нормальне співвідношення обхватів стегон і талії - 0,6-0,72

Альтернативна формула:

Для того, щоб розрахувати ідеальні параметри за цією формулою, помножте величину свого зростання в см на коефіцієнт, зазначений нижче:

• Для талії 0,35-0,4
• Для грудей 0,5-0,55
• Для стегон 0,52-0,6
• Для обхвату гомілок (в області самої виступаючої частини литкового м`яза) 0,21-0,23
• Для обхвату зап`ястя 0,09-0,1
• Для ширини плечей 0,18-0,2
• Для окружності шиї 0,18-0,2

Раніше для визначення оптимальної ваги користувалися формулою, де від свого росту в см потрібно було відняти 100. Число, що, на думку фахівців, які вивели цю формулу, і повинно було рахуватися вашим ідеальним вагою.

Але пізніше визначили, що ця формула не зовсім правильна і точна. Вона підходить лише для людей від 45 років, та й то не завжди. І якщо користуватися цією формулою, то стрункість і худоба вважалися б чимось ненормальним, відповідно всі високі люди з астенічним статурою були б визнані хворими.

Зараз до цієї формули додали додаток відповідно до віку. Так, для жінок 20-30 років від отриманого показника потрібно відняти 12%, а після 50 років додати 5-7%. Але знову ж таки, нова формула з поправками не враховує особливості статури, тому багато фахівців вважають, що нею краще не користуватися і визначати параметри за спеціальними таблицями.

Ідеальні пропорції жіночого тіла: таблиця

Вправи для ідеальної фігури

Важливо знати, яку вагу для вас оптимальний. І якщо цей показник більше або, навпаки, менше норми, потрібно коригувати фігуру. Адже і зайвий, і недостатню вагу - це не тільки не естетично, а й шкідливо для здоров`я.

Комплекс вправ для грудей:

1. Вихідна позиція - стоячи на колінах, спина повинна бути випрямленою. Руки розправте і піднімайте вгору, потягніться. Плавно опустіть руки, долоні повинні бути спрямовані вгору і утримуватися в горизонтальному положенні. Повторюйте близько 10 разів.
2. Вихідна позиція - стоячи з прямою спиною, ноги розставлені на ширину плечей. Руки підніміть вперед на рівень плечей, долоні з`єднайте, і притисніть один до одного щосили, а після розслабте. Слідкуйте за тим, щоб лікті розташовувалися на одній висоті. Робіть так 15 разів.
3. Вихідна позиція - стоячи на колінах. Випрямляйте спину і тягніть руки вперед, на рівень плечей. Потім заведіть руки за спину настільки, наскільки це можливо, і пружно качайте ними. Робіть повтори вправи 10 разів.

Комплекс вправ для талії:

1. Вихідна позиція - стоячи, ноги розставлені на ширині плечей. З такої позиції робіть пружні нахили в протилежні сторони і помахи руками над головою: спочатку правою, потім лівою. Намагайтеся робити максимальні прогини. Вправу потрібно повторювати не менше 10 разів.
2. Вихідна позиція - сидячи на підлозі, долоні складіть за головою. Виконуйте нахили вперед і ліктями торкайтеся колін. Робіть пружні розгойдування в такому положенні. Повторюйте 15 разів.
3. Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей. Руки з`єднайте високо над головою, робіть максимальні повороти вправо і вліво. Виконуйте тілом кругові рухи, повторюйте так 15 разів.

Комплекс вправ для стегон:

1. Вихідна позиція - стоячи на колінах, руки тримаються за п`яти. Зробіть прогин так, щоб тіло зі стегнами розташовувалося в одній лінії. Після прогните верхню частину тіла, наскільки це можливо, тому, і знову вирівняти. Виконуйте вправу 10 разів.
2. Вихідна позиція - сидячи на підлозі, долоні про впираються в підлогу. Ноги витягніть і підніміть. Потім, утримуючи ноги в повітрі, розведіть їх в сторони, як можна ширше. Знову зведіть ноги і плавно опустіть їх на підлогу. Робіть так 10 разів.
3. Початкова позиція - стоячи на колінах. З такого положення плавно сідайте на підлогу спочатку вправо, потім вліво. При цьому руки відводите в протилежну сторону. Виконуйте вправу 15 разів.

Комплекс вправ для сідниць:

1. Вихідна позиція - стоячи на колінах, руки розведені в сторони. Поперемінно сідайте на підлогу, нахиляючись то вправо, то вліво. При кожній зміні позиції тулуб випрямляйте. Виконайте вправу близько 15 разів.
2. Вихідна позиція - руки на талії, ноги на ширині плечей. Виконуйте кругові рухи стегон вправо і вліво. Робіть повтори 10 разів.
3. Початкове положення: стоячи, коліна зігнуті. Як можна вище піднімайте ноги і утримуйте їх деякий час в нерухомому положенні, потім відводите в сторону. Вправа слід повторити 15 разів.

Комплекс вправ для плоского живота:

пружний і плоский живіт - мрія багатьох представниць прекрасної статі. Однак навіть у дівчат з пропорційною фігурою зустрічаються некрасиві жирові складки в цій області. Щоб підтягнути живіт і привести м`язи в тонус робіть такі вправи:

1. Вихідна позиція - стоячи, ноги зведені разом, руки на талії. Під час вдиху якомога сильніше втягніть живіт, а при видиху розслабте його. Виконуйте по 30 разів.
2. Вихідна позиція - стоячи, спина впирається в стіну. Ноги зведіть, а руки витягніть уздовж тіла. На вдиху підніміть випрямлені руки і торкніться пальцями стіни. Під час виконання вправи тіло тримайте прямо, а після поверніться в початкову позу. Робіть повтори 30 разів.
3. Вихідна позиція - сидячи на підлозі, ноги випрямлені, руки за спиною і впираються в підлогу. Плавно ляжте на підлогу. Ноги при цьому повинні залишатися прямими, руки розміщені вздовж тіла. Прийміть вихідну позицію. Виконуйте вправу 20 разів.
4. Вихідна позиція - лежачи на спині, ноги випрямлені, руки розведені в сторони. По черзі підтягуйте ноги до живота і грудей, одночасно розводячи коліна і схрещуючи ступні. Прийміть початкове положення. Виконайте повтори 10 разів.
5. Вихідна позиція - лежачи на спині. Ноги підніміть під прямим кутом і потім плавно покладіть їх на підлогу. Зігнувши ноги в колінних суглобах, підтягуйте їх до живота, а після знову випрямити і відведіть вгору. Зробіть 10 повторів без перерви.
6. Вихідна позиція - лежачи на животі, щиколотки захопіть руками. Верхню частину тіла підійміть, а голову опустіть назад і покачайтеся в такому положенні. Виконуйте вправу 15 разів.
7. Вихідна позиція - сидячи на підлозі, ноги витягніть. Ззаду обіпріться на руки. Ступнями затисніть невеликий м`яч і піднімайте ноги якомога вище, але при цьому коліна тримайте вкупі. Повторюйте 20 разів.

Читайте також:

• Як добитися ідеальної фігури?
• Як позбутися від вушок на стегнах?
• Моделювання фігури. Чи можливо худнути частинами?

Якщо Ви вважаєте, що Ваше тіло далеко від ідеалу, то даний комплекс вправ для Вас! Всього кілька хвилин в день, і фігура стане предметів Вашої гордості. Не вірите? Обов`язково перевірте!