Як зробити пружну попу? Ефективні вправи для пружних сідниць

Струнка і підтягнута фігура - межа мріянь кожної жінки. Але ідеальне тіло - доля обраних. Що ж робити дівчатам, з якими природа була не настільки щедра? Главное-- не засмучуватися! Адже в наш час існує величезна кількість способів підкоригувати свою фігуру.

Найбільш проблемними місцями у більшості дівчат є попа і ноги. При наборі ваги саме ці місця збільшуються в обсязі, та й горезвісна «апельсинова кірка»Сходить з них набагато важче. Але сучасні стандарти краси наказують, що ноги повинні бути стрункими, а попа - пружною та підтягнутою. Цього можна досягти за допомогою спеціального комплексу вправ.

Останнім часом величезною популярністю в Росії користуються пасивні способи схуднення і поліпшення фігури. Виробники різних кремів, бальзамів і ін. Засобів запевняють, що для гарної фігури зовсім не обов`язково відмовлятися від смачних, але калорійних булочок, або ходити в спортзал. Досить лише регулярно користуватися косметичними засобами, і результат не змусить себе чекати. На практиці ж все інакше. Отже, які ж методи є малоефективними в боротьбі за ідеальну фігуру?

• Креми для схуднення і відновлення пружності шкіри. Виробники таких засобів стверджують, що останні здатні підтягнути шкіру і позбавити від целюліту, без змін у способі життя і харчування людини. Це, звичайно ж, оману. Креми дають ефект, але тільки в комплексі з вправами і дієтою.
• Трав`яні відвари і ефірні олії. У багатьох журналах і на інтернет сайтах пишуть про те, що застосування масел і трав`яних настоїв допомагає відновити пружність шкіри, поліпшити фігуру і навіть схуднути. Рекомендують робити обгортання з додаванням ефірних масел і приймати ванни з відварами трав. Ці процедури, без сумніву, корисні для тіла. Але для досягнення помітного ефекту вони повинні проводитися в комплексі зі спортивними навантаженнями. Тільки комплексний підхід до вирішення проблеми дасть бажаний результат.
• Дієти для схуднення. Вони дійсно допомагають позбавитися від зайвої ваги, знайти стрункість і витонченість, а також очистити організм. Але відновити тонус шкіри і підтягти м`язи дієти не допоможуть. Це доведеться робити за допомогою спеціальних вправ і косметичних засобів - масажів і обгортань.
• аквааеробіка. Цей метод дуже хороший для корекції фігури. Вправи в воді сприяють відновленню тонусу шкіри, і навіть можуть трохи підкачати м`язи. Але для набуття ідеальної фігури цього недостатньо. Потрібні додаткові вправи на м`язи сідниць і ніг. Відвідувати басейн необхідно мінімум 2 рази на тиждень і протягом тривалого часу.

Як зробити красиву попу?

Особливу увагу потрібно приділяти регулярним спортивних занять. Можна записатися в спортивний зал, займатися на тренажерах, в групі фітнесу або аеробіки. Але якщо Ви не розпорядженні достатню кількість часу або грошей на особистого інструктора, не впадайте у відчай! Наступний комплекс вправ Ви можете виконувати, не виходячи з дому. За ефективністю ж він не поступається занять в спортзалах і фітнес-центрах.

Вправи для пружних сідниць:

• присідання є універсальним засобом для зміцнення сідничних м`язів, литкових і стегнових. Ця вправа рекомендує більшість тренерів з фітнесу. Присідання виконуються легко і не вимагають від людини будь-якої попередньої підготовки. Робити їх можна в будь-який час дня. Прийміть вихідне положення стоячи, ноги потрібно поставити нарізно на ширині плечей. Спина повинна бути ідеально прямий - це найважливіша умова для ефективного виконання вправи! Присідайте з вихідної позиції, витягаючи руки перед собою. Верхня частина тіла повинна перебувати в положенні перпендикулярно підлозі. Виконуйте прості присідання без вантажу 50 разів.
• При бажанні, вправу можна ускладнити, додавши не важкі (1-2 кг) гантелі. Прийміть таке ж вихідне положення, в руки візьміть гантелі і зведіть їх на рівні живота. Присідайте, і поступово піднімайте руки на рівень очей. Долоні повинні бути повернені до підлоги. Поверніться в початкове положення і опустіть вниз руки. Робіть вправу 12-24 рази. Оптимально робити кожен день по 2-3 підходи. Це дозволить в короткий термін отримати хороший результат.
• Випади - не менше ефективна вправа для ніг і сідниць. Вихідна позиція - стоячи з розставленими на ширині плечей ногами. Спина повинна бути рівною. Найкраще цю вправу робити з вагою. Рекомендовано використовувати невеликі гантелі, по 1-2 кг кожна, хоча на самому початку занять можна робити вправи і без них, щоб не перевантажувати себе. Руки тримайте по швах, і поверніть долоні всередину.
• Випад - це крок максимальної величини, який робиться на вдиху. Під час руху верхня частина тіла повинна зберігатися рівною і перебувати перпендикулярно підлозі. Дуже важливо постійно стежити за поставою і підтримувати її. При випаді згинайте ногу і злегка торкайтеся коліном поверхні підлоги. Вправу потрібно робити різко. Потім поверніться в початкову позу, повторіть те ж саме для іншої ноги. На кожну ногу потрібно зробити мінімум 12 випадів. Оптимальна кількість підходів - 3, але можна зробити 5-6. На самому початку занять сильно не навантажуйте свої м`язи - 3 підходів буде досить. Але з часом збільште їх кількість і вагу гантелей.