Як схуднути в ляшка за тиждень: комплексний підхід до вирішення проблеми в домашніх умовах

Точена фігура - мрія кожної жінки. Однак не всі представниці прекрасної статі можуть похвалитися ідеальними пропорціями. Природа наділила нас різної фізіологією: одним жінкам, для того щоб залишатися у формі, не варто прикладати практично ніяких зусиль, для інших струнка фігура - воістину титанічну працю, що вимагає щоденних тренувань.

Однак якщо махнути на все рукою і пустити на самоплив, то результат себе довго чекати не змусить: обвислий живіт і жирові відкладення на Ляшка навряд чи додадуть привабливості.

Ляшки - проблемна зона жіночої фігури

Зайві кілограми у жінок, як правило, в першу чергу відкладаються в області живота і на Ляшка. Це обумовлено особливостями жіночої фізіології, у чоловіків рідко жирові відкладення накопичуються в цій області. До того ж саме ляшки найбільш схильні до проявів целюліту. А це явище, як ви розумієте, краси теж не додає.

Існує величезна кількість порад про те, як схуднути в Ляшка за тиждень. Але давайте будемо мудрими: чудес не буває і зайві кілограми, любовно накопичуються довгі роки, не підуть за тиждень (якщо, звичайно, ви не збираєтеся вдатися до послуг пластичного хірурга). До того ж схуднення в Ляшках відбувається досить повільно, так як жир в цій області йде вкрай неохоче. Найвірніше рішення - попередити появу проблеми, ніж потім з нею боротися.

Але що ж робити, якщо ніжки все ж далекі від досконалості? У цій статті ми розглянемо всі дієві способи боротьби з жировими відкладеннями на Ляшка, які можна проводити або самостійно в домашніх умовах, або за допомогою масажистів і косметологів.

Як схуднути в Ляшка в домашніх умовах?

Перш ніж описувати всі способи боротьби із зайвою вагою, хотілося б нагадати три простих правила, необхідних для досягнення найкращого результату:

• систематичність - заняття повинні бути регулярними, інакше результат буде прагнути до нуля;
• розумність - не кидайтеся в крайнощі, розраховуйте навантаження з урахуванням стану свого здоров`я;
• комплексний підхід - застосовуємо всі доступні методи і засоби.

міняємо раціон

Перший і найважливіший шлях до успіху - правильно збалансований раціон. Правила здорового харчування знають, мабуть, усі. Головне - навчитися їх дотримуватися.

Отже, якщо ви всерйоз вирішили почати боротьбу з жировими відкладеннями на Ляшка, то в першу чергу слід виключити з раціону такі продукти:

• соління, оскільки вони затримують в організмі воду;
• газовані напої і пиво;
• борошняні та кондитерські вироби;
• напівфабрикати;
• жирне м`ясо і копченості.

Сідати на жорстку дієту не рекомендується, так як в цьому випадку організм зазнає стрес і почне накопичувати жири в першу чергу в області ляшек і сідниць. Краще ввести в раціон більше знежирених молочних продуктів, фруктів і овочів, нежирного м`яса птиці, цільних злаків, риби, а їжу приймати невеликими дробовими порціями 5-6 разів на день.

Для того щоб схуднути в Ляшках швидко, можна знизити загальну калорійність денного раціону до 1200-1500 ккал або ж раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день. І не забуваємо пити воду. Середня добова норма для дорослої людини становить 8-10 склянок чистої негазованої води. Однак не потрібно випивати весь денний запас води за один присід - цим ви тільки створите додаткове навантаження на нирки. Воду вживаємо маленькими порціями протягом усього дня.

Користь фізичних навантажень

Для того щоб схуднути в Ляшках швидко, потрібно правильне харчування поєднувати з фізичними навантаженнями. Адже навіть якщо завдяки дієті підуть зайві кілограми, то шкіра і м`язи все одно залишаться в`ялими.

Пропонуємо вашій увазі невеликий комплекс досить простих, але дуже ефективних вправ. 20-30 хвилин занять в день - і вже через тиждень ви помітите поліпшення і схуднете в Ляшко.

Вправа «Присідання»:

1. Поставте ступні на ширині плечей, п`яти притиснуті до підлоги, спина рівна.
2. Зігніть ноги в колінах під кутом (90 градусів) і затримайтеся в такому положенні декілька секунд.
3. Прийміть вихідне положення.
4. Поставте ноги на ширині плечей, спина пряма.
5. Зігніть їх під кутом (90 градусів) і, не встаючи, поверніть корпус вліво. Центр тяжкості перенесіть на ліву ногу.
6. Поверніться у вихідне положення.
7. Тепер поверніть корпус вправо, центр ваги перенесіть на праву ногу.

Вправа «Пліє з поворотом»:

Вправа «Випади»:

1. Прийміть вихідне положення: ноги разом, спина пряма.
2. Зробіть випад вперед на ліву ногу.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Зробіть випад на праву ногу.
5. Знову поверніться у вихідне положення.

Вправа «Присідання сумо»:

Для виконання цієї вправи вам знадобиться якась піднесеність (степ, наприклад):

1. Початкове положення: ліва нога на височини, права - на підлозі. Постава - пряма.
2. Виконуємо в такому положенні присідання.
3. Випрямляємо корпус, піднімаючи праву ногу максимально вгору.
4. Повертаємося в початкове положення.

Остання вправа і присідання «Пліє» задіють внутрішню частину стегна.

Для посилення ефекту дані вправи можна виконувати з гантелями, як показано на фото. Кожну вправу виконуємо по 10 підходів. Коли з цим навантаженням будете справлятися легко, кількість підходів потрібно буде поступово збільшити.

Крім вищеописаного комплексу, для схуднення в Ляшках важливі так звані вправи кардіо, а саме:

• ходьба;
• біг;
• плавання;
• стрибки через скакалку.

Читайте також:

• Як прибрати целюліт з ляшек в домашніх умовах?
• Медовий масаж від целюліту в домашніх умовах
• Баночний масаж в домашніх умовах

Косметичні процедури і масаж для схуднення ляшек

Звичайно, досягти ідеальних пропорцій хочеться в мінімальні терміни. Як же можна схуднути швидко в Ляшко, який не завдавши шкоди своєму здоров`ю? Крім збалансованого харчування і фізичних навантажень прийти до заповітної мети допоможуть наступні процедури: масажі, обгортання, водні сеанси.

Масаж (лімфодренажний або баночний)

Регулярні сеанси масажу значно поліпшать стан ваших ляшек і сідниць, а результат буде помітний вже через тиждень. Лімфодренажний масаж прибирає зайву рідину з жирових відкладень, а баночний - скорочує кількість підшкірного жиру і позбавляє від целюліту. Для проведення сеансів краще все-таки скористатися послугами професійного масажиста. Якщо ж ви вирішили робити баночний масаж в домашніх умовах, то замість скляних банок краще взяти латексні, які набагато зручніше у використанні і безпечніше.

Техніка проведення масажу в домашніх умовах:

1. Прийміть душ з використанням скрабу.
2. Нанесіть на ляшки і сідниці будь-яке масло для масажу.
3. Візьміть в руки баночку, злегка стисніть її і прикладіть до шкіри.
4. Починайте повільно водити по Ляшко знизу вгору без зупинки (щоб від вакууму не утворилася гематома).
5. Після процедури нанесіть на шкіру крем проти целюліту.

Один сеанс на кожній Ляшко повинен тривати не більше 7-8 хвилин. До того ж не можна робити масаж під колінами, на внутрішній частині стегна і в паховій області. Баночний масаж протипоказаний, якщо у жінки є варикозні розширення вен або шкірні захворювання.

Обгортання для схуднення в Ляшках

Обгортання з легкістю можна провести навіть в домашніх умовах. У боротьбі з целюлітом і зайвою вагою добре зарекомендувала себе блакитна глина. Також косметологи радять використовувати в цих цілях ламінарію, порошок какао і такий популярний продукт, як мед.

Процедура обгортання в домашніх умовах:

1. Безпосередньо перед обгортанням бажано відвідати баню, сауну або хоча б прийняти душ, так як пори на шкірі повинні добре розкритися.
2. Шкіру попередньо потрібно очистити за допомогою скрабу.
3. Потім необхідно нанести суміш для обгортання на ляшки і укутати їх харчової або косметичної плівкою. Тривалість процедури становить, як правило, 20-30 хвилин.
4. Після процедури слід прийняти душ і нанести на шкіру живильний крем.

Водні процедури

Для схуднення в Ляшках добре допомагає звичайна російська лазня. Під час перебування в лазні в кілька разів збільшується інтенсивність потовиділення і разом із зайвою рідиною з організму виводяться токсини, а клітини шкіри насичуються киснем і корисними речовинами. До ефективних водних процедур крім лазні також відносять водний масаж для схуднення (або гідромасаж), аквааеробіку. Всі перераховані процедури не тільки допоможуть в позбавленні від зайвих сантиметрів в Ляшка, але і прекрасно позначаться на стані вашої шкіри, подарують заряд бадьорості та енергії.

Читайте також:

• Як прибрати целюліт з ляшек в домашніх умовах?
• Як прибрати жир з ляшек?
• Як схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення

Ми розглянули кілька способів позбавлення від зайвих жирових відкладень, але для того, щоб схуднути в Ляшках швидко, потрібно всі ці способи використовувати комплексно - це і буде ваша формула краси!