Що їдять після тренування? Харчування після тренування для схуднення: приклади меню
Харчування після тренування особливо важливо для тих, хто серйозно займається спортом. Правильний раціон підсилює ефект від занять. Неправильне меню, навпаки, послабить його і знизить Вашу результативність.
Чи можна їсти після тренування?
Після тренування потрібно обов`язково є. При цьому слід дотримуватися певних правил:
- Коли Ви прокачиваете рельєфні м`язи, молоко вживати не можна. Високий відсоток інсуліну моментально згубно відбивається на рельєфі.
- Якщо у Вас багато жирового прошарку, то після занять, вживайте в їжу 1 чистий білок. Фігура в стандартній формі потребує доборі м`язової тканини. Для цього варто внести в раціон 40% білкової і 60% вуглеводної їжі.
- За 3 год. До занять шлунок не повинен бути переповнений. Це потрібно для легкості тренувань. Вуглеводи з високогликемических індексом вживайте по закінченню занять в якості джерел енергії. Їх мета - підняти рівень інсуліну. Гормон містить в собі корисні властивості. Якщо організм не отримає необхідну кількість інсуліну, то після занять починається руйнівний процес катаболізму.
- Приблизна кількість вуглеводної їжі 60 - 100 гр.К за потрібне вуглеводним продуктам харчування відносяться мед, макарони, банани, крупи, хліб з висівок, свіжовичавлений сік.
- Після силових занять вуглеводи не йдуть в жировий прошарок тіла, приблизно 6 год.
- Значення має якість і кількість вуглеводної їжі за 24 години. Відразу після занять радять вжити коктейль з протеїнів з білком, що містить ВСАА або замінити його порцією гейнера. За рахунок них в 3 рази виросте процес синтезу білка в м`язовій тканині. Протеїновий склад впливає на кількість секреції інсуліну і відновлює м`язи.
- Протягом 2 год. після занять не приймайте кофеїн продукти: шоколадні цукерки, чай, кава. Інакше кофеїн перешкодить виробленні інсуліну, ускладнивши попадання глікогену в печінку і м`язову масу. Якщо тренування призначена на вечірній час, перекусіть за 2 години до неї. Після занять прийміть порцію протеїну в комплексі 30 гр. Можна замінити через брак такого 20 гр. казеїнового протеїну. Добавки з білка замінять 200 гр. знежиреного сиру.
Скільки після тренування не можна їсти?
Харчуватися потрібно відразу після занять, в перші 20 хв. Якщо заборонити собі їсти протягом 2 ч, то сенс тренувань пропаде. Відбудеться відпрацювання жирової тканини, але відчуття приросту сил, стрункої фігури і швидкого обміну речовин не відбудеться. У перші 20 хв. після занять в людському організмі з`являється анаболічний вікно. У цей період приймайте білки і вуглеводи, але, ні в якому разі не жирну піщучтоби навіть 1 калорія на потрапила в жир. З`їденого потрібно для відновлення м`язової тканини, а також приросту маси. Це дуже важливий момент. Якщо не харчуватися після тренувань, то цілком є ризик, посадити собі серце.
Харчування після тренування для схуднення
Врівноважити баланс в організмі і схуднути можна лише, якщо кількість витрачених калорій перевищить спожиту їжу. Але їх кількість повинна бути кратнонеобходімой енергії для Вашого нормального фізичного самопочуття. Якщо станеться недобір ваги в калоріях, то схуднення стане рівним короткому терміну. Так відбувається з моделями. Вони майже не харчуються, але жирові клітини не можуть піти, через відсутність м`язів і повільного протікання метаболізму. На приріст м`язової маси слід витрачати достатню кількість калорій, навіть якщо Ви не на тренуванні. Харчування до занять і після залежить від таких факторів, як:
- тривалість тренування
- Навантаження занять - аеробіка або на силові вправи
Найрезультативнішими вважаються заняття з ранку, коли Ви ще нічого не їли. Частка глікогену в організмі мала в ранні години, значить під прицілом жирові відкладення. У них організм і буде брати енергію для навантажень. Але ми, дівчата, часто страждаємо вегето - судинною дистонією. Паморочиться голова, темніє в очах і стан, наближений до непритомності. Які тут можуть бути тренування. Але чим частіше і якісніше Ви тренуєтеся, тим краще стає стан організму. Ви відчуваєте себе набагато сильніше, поступово проходять запаморочення, ритм серця налагоджується.
якщо тренування відбудеться в денний час доби, то за 1,5 години приймайте в їжу складні вуглеводи. Як то: вівсяну, рисову кашу і макарони з твердих сортів пшениці. Завжди виручить такий фрукт, як банан. Пара плодів додасть сил для подальших занять. У тренуваннях існує термін «друге дихання». Протягом занять воно обов`язково з`явиться, додавши сил.
Існує думка, що після тренування не можна харчуватися відразу ж. Однак зустрічаються люди, що надходять саме таким чином. Як не дивно, але вони дійсно худнуть. Швидше за все, такий процес залежить від особливостей організму в цілому. Не бійтеся харчуватися, енергія на такі вправи просто необхідна. Якщо Ви прагнете схуднення, тренуєтеся до знемоги і при цьому не споживаєте їжу, то Вам загрожує повне виснаження і слабкість з нудотою. Не доводьте себе до крайності - мабуть, це головне правило.
Читайте також:
Заходьте в ритм занять поступово, неспішно. Все систематизуйте, проаналізувавши свій організм. Напишіть розклад, дотримуйтеся його. Також корисно на час тренувань вести щоденник, куди щодня, щогодини, записувати продукти, вжиті за день. Таким чином, Ви зможете вивести для себе формулу здорового харчування, з`єднавши з ефективними заняттями. Вивчайте і прислухайтеся до свого організму. Не виконуйте моді, якщо замість тренажерів в спортивному залі, подобається балет. Будь-яке заняття, будь то аеробіка або силовий тренінг, повинен приносити задоволення від процесу.
Кожна дівчина, яка прагне схуднути, впорається з тренувальним процесом. Харчування відіграє чи не ключову роль. Воно включає в себе фрукти, червону рибу, чорний хліб, соки, варене м`ясо і корисні зелені салати. Завдяки йому тіло стане підтягнутим, струнким, нормалізується сон. Ви надасте перевагу більше проводити час на повітрі, ніж за комп`ютером.
Фітнес дієта для схуднення Якщо тренування в спортивному залі стали частиною Вашого життя, але претензії до власної фігури у Вас ще залишаються - фітнес-дієта прекрасний спосіб схуднути, займаючись спортом.Очікуваний результат: мінус 10 кг.Тривалість дієтичного харчування: 14…
Велотренажер для схуднення: результати і відгуки. Якими повинні бути заняття на велотренажері, щоб схуднути? Чи можна виїхати від зайвої ваги на велосипеді без коліс? Велотренажер для схуднення - відмінний засіб не тільки в боротьбі із зайвими кілограмами, а й хороший помічник для зміцнення здоров`я взагалі. Правда, як і в усьому, існують певні правила…
М'язи після тренування. Як допомогти відновитися? Спалювання жиру, нарощування м`язової маси і інші завдання бодібілдингу та фітнесу слабо здійсненні без належного відновлення стану м`язів після тренувань.Справа в тому, що при виконанні різних вправ, включених в ці комплекси, реакцією організму є…
Правильне спортивне харчування для жінок, рекомендації Вже практично всі знають про принципи здорового харчування. Різноманітна їжа, яка приймається потроху і часто, збалансований підбір продуктів - це елементарні норми, про які зараз твердять всі дієтологи. Але при регулярних фізичних навантаженнях…
Харчування для жінок під час занять в тренажерному залі Багато жінок, які страждають зайвою вагою, врешті-решт, приходять до того, що готові піти на будь-які жертви заради стрункого тіла. Деякі мучать себе різними дієтами, а дехто вдається до силових навантажень.Безумовно, тренажерний зал, це місце, яке…
Заняття фітнесом для схуднення Довгоочікувана весна часто приносить з собою проблему набраного за зиму ваги. Насправді це природно, адже людина це істота тваринного світу, і так само, як і всі тварини, накопичує запаси їжі і утеплюючий шар жиру на зиму. Ось тільки у тварин немає…
Інструкція для новачків в тренажерному залі Велика частина жінок обходять стороною залізо і тренажери. А що якщо після силових вправ виростуть м`язи моторошних розмірів, збільшаться плечі, і фігура не буде жіночною? У багатьох слова "тренажер", "гантелі" і "штанга" асоціюються з…