Дихальна гімнастика для схуднення

Багато жінок, які виснажують себе суворими дієтами, знають, що найбільш ефективні дієти в разі фізичних навантажень. Однак є такі дієти, при яких фізичні навантаження ведуть до небажаних наслідків. У жінок можуть виникнути запаморочення, переднепритомні стану. Тут прекрасно підійде дихальна гімнастика! Вона не займе багато часу. Крім ефекту схуднення, дихальна гімнастика корисна багато в чому іншому.

Дихальна гімнастика - це не тільки відмінний спосіб схуднути без особливої трати часу і фізичних сил. це також лікувальна процедура, розрахована на очищення грудної клітини, легких. Вона надає загальнозміцнюючий, оздоровчий ефект, а також призначена для людей, що мають протипоказання до фізичних вправ, для нетренованих людей.

Плюси дихальної гімнастики

  • допомагає схуднути!
  • оздоровлює організм!
  • покращує обмін речовин!
  • зміцнює м`язи грудної клітини!
  • очищає легені!
  • покращує колір шкіри за рахунок кращого насичення клітин киснем!
  • змушує кров рухатися швидше!

Види дихальної гімнастики

В даний час існує декілька видів дихальних гімнастик. Точніше їх слід називати методиками. Ці методики розробляються і доповнюються з кожним роком. Суть зводиться до одного - регулярні повторюються дихальні вправи здатні оздоровити (В тому числі і привести в форму, тобто скинути зайві кілограми) людський організм.

Цзяньфей для схуднення

Це китайська методика. Вона дуже популярна серед бажаючих схуднути. Саме вона в порівнянні з іншими має найбільшу ефективність.

З китайської мови назва методики так і перекладається - скидаємо жир. Дана методика відома давно, але популярна стала недавно. У ній розроблена система спеціальних щоденних вправ, заснованих на медитативних засадах. І це зрозуміло, адже саме зі Сходу до нас прийшло мистецтво йоги. Медитація допомагає розслабитися і легше перенести тяготи дієти.

Багатьом жінкам відомі вправи Цзяньфей під назвами «Хвиля», «жаба» і «лотос».

Суть «жаби» в надування живота (черевний подих). Тому при менструаціях жінкам не можна виконувати дану вправу. Всі три вправи Цзяньфей не можна виконувати після операції. Повинна пройти як мінімум три місяці. При захворюваннях шлунково-кишкового тракту не потрібно сильно надувати живіт, не старайтеся!

Для занять необхідна зручна вільний одяг і час.

Бодіфлекс для схуднення

Методика дихальних вправ також заснована на йогу. Суть Бодіфлекс можна описати так:

Звичайний видих - глибокий повний вдих - сильний різкий видих з криком.

На останньому етапі, при сильному видиху виконується вправа. Дихання при цьому затримується на короткий час. І вправа робиться, затамувавши подих.

Рекомендації для занять бодіфлексом: дієти забороняються, проведення вправ на голодний шлунок (через 2-3 год. Після останнього прийому їжі). Після вправ наїдатися також не варто. Поїсти можна через 1,5 - 2 год.

Оксісайз для схуднення

Дана дихальна методика нагадує методику Бодіфлекс. Однак ця методика менш поширена.

Система вправ також заснована на диханні, а точніше його затримці. Ця методика щадна. Тут немає різких сильних видихів з криками.

Рекомендують дану методику дихальних вправ навіть вагітним жінкам.

Виконувати вправи можна і на ситий шлунок (але не наповнений!). І час, і місце занять необмежено рамками, тому як оксісайз можна займатися в будь-яку вільну хвилину і в будь-якому місці.

Ефективність занять, за відгуками тренерів, така ж, як при їзді на велосипеді або велотренажері. Однак зусиль витрачається мало. Прекрасно накачуються м`язи черевного преса, худне і приходить в відмінну форму животик, йде жир з боків.

Крім того, жінкам заняття Оксісайз корисні ще для зміцнення м`язів таза, загального жіночого здоров`я.

Крім трьох перерахованих вище дихальних гімнастик існують і інші. Однак для схуднення найбільш підходящі саме ці: Цзяньфей, Бодіфлекс і Оксісайз.

Ефективність дихальної гімнастики при схудненні

Небольшок кількість жінок, що займаються або займалися тією чи іншою методикою дихальної гімнастики, полягає в тому, що сам метод викликає сумніви. Багато жінок просто не вірять в можливість схуднути за допомогою дихальних вправ. Однак вони мислять стереотипно. І розробники, тренера дихальних гімнастик нікого не обманюють, наполягаючи на тому, що їх методика допомагає схуднути.

Деякі жінки очікують відразу чудових результатів. Цього не вийде. Позбавлення від зайвих кілограмів відбувається поступово. Якщо займатися дихальною гімнастикою регулярно під наглядом досвідченого тренера, то можна досягти хороших результатів. Крім того, ви помітите прилив бадьорості і життєвих сил. Приведете в порядок нервову систему.

Звичайно ж, не всі види дихальної гімнастики допоможуть вам скинути зайву вагу. Однак запропоновані вище три методики - профі в питанні схуднення.

Найбільш популярною з них є китайська методика дихальних вправ. Однак більшості жінок підійдуть Бодіфлекс і Оксісайз. Бодіфлекс більш ефективна в спалюванні зайвих кілограмів, ніж Оксісайз, тому і більш жорстка. Не кожна жінка здатна довго нею займатися. Іноді це і не потрібно.

На думку вчених, скинути велику кількість кілограмів, займаючись тільки дихальною гімнастикою, не вдасться. Дихальні гімнастики для схуднення без інших заходів (дієта, таблетки) допоможуть скинути близько 5 кг. Іноді більше, іноді менше. Всі суто індивідуально. Більший ефект створять поради тренера методики, режим харчування і спосіб життя. Тобтодихальну гімнастику необхідно поєднувати з іншими способами схуднення (Не радикально, як голодування чи суворі дієти).

Дихальну гімнастику для досягнення очікуваних результатів потрібно проходити курсом, регулярно виконуючи вправи. Ставтеся до виконання вправ старанно, викладайтеся по повній! Пам`ятайте, чим краще ви будете виконувати дихальні вправи, тим більшого результату досягнете!

Міняйте своє уявлення про неефективність дихальних методик, вибирайте одну з них і сміливо записуйтеся на заняття! Можна приєднатися до однодумців або займатися дихальною гімнастикою самостійно. Однак новачкам краще звернутися до професійних тренерів дихальних методик.

Крім схуднення, дихальна гімнастика допоможе вам впорядкувати ваші думки, привести в спокій нерви, сконцентруватися, зарядитися бадьорістю, новими силами і відмінним настроєм! Вправи для схуднення за допомогою дихальної гімнастики помітно позначаться на вашому самопочутті, поліпшать форму і здоров`я!

Читайте також: Що таке бодіфлекс?

Спеціально для LadySpecial.ru - Марго


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » » » Дихальна гімнастика для схуднення