Дієта годуючих мам для схуднення. Як правильно харчуватися?

Годуючим мамам важливо розуміти, що дієта в післяпологовий період і протягом усього часу годування дитини грудьми, повинна бути повноцінним харчуванням. Особливо годують мами повинні ретельно ставитися до вибору продуктів в перші дні і тижні після народження дитини. Адже у малюка формування мікрофлори в кишечнику відбудеться тільки через 3 тижні. І при харчуванні враховується можливість розвитку алергічної реакції у новонародженого.

Прояв алергії на з`їдений жінкою продукт може наступити тільки з другого разу. Важливо, щоб малюк отримував збалансоване харчування, адже вітаміни і мікроелементи, особливо на ранній розвиток дитини, відіграють велику роль. Але це зовсім не означає, що матуся не зможе побалувати себе смачненьким, адже в подальшому її раціон буде досить різноманітним.

Для ефективного схуднення після пологів слід привчитися приймати їжу невеликими порціями близько 5 разів на день. У перший тиждень харчування продукти вводяться кожен окремо. Цього не варто лякатися, адже так можна простежити за реакцією дитини, вчасно виключити алергенний продукт на якийсь час. У той же час ні мати, ні дитина не повинні відчувати нестачу або надлишок вітамінів і мінеральних речовинах. Слід почати приймати спеціальний комплекс для годуючих.

З раціону виключаються алкоголь, газована вода, штучні харчові добавки, консерванти, нікотин. Ухвалення медикаментів має суворо контролюватися врачамі.Негатівную реакцію викликають: копчені продукти, кетчупи, майонези, гострі приправи, виноград, шоколад, тістечка, цитрусові.

Дієта годуючих мам передбачає вживання тільки якісних і свіжих продуктів.

Рекомендована дієта для годуючих мам

1-3 день:

• обов`язково свіжі фрукти і овочі, нежирний сир і сир, сухарики, на воді вівсяна або гречана каша, на пару або відварна телятина, мінеральна вода без газу.

3-7 день:

• свіжі фрукти та овочі, молоко, біфідойогурти, нежирний сир, печені і парені овочі, овочеві супи.

1 3 тижні:

• свіжі фрукти та овочі, каші, нежирна відварна риба, сир з нежирною сметаною.

через 3 тижня:

• свіжі фрукти та овочі, варені яйця, печена картопля, галетное печиво, свіжа буряк, відварна курка і кролик, відвари з сухофруктів.

Щоденне вживання м`яса нежирних сортів доводимо до 180-220 г, нежирного сиру 100-150 г, молочних напоїв до 500 мл. Активно вживаємо висівки і цільнозернові злаки, печені і сирі овочі і фрукти, свіжу зелень, ягоди, яловичу печінку, соки і морси. Виключаємо горіхи, жирну і борошняну їжу, відмовляємося від смажених страв і великого споживання солодкого.

Шалені мами повинні контролювати кількість випитої рідини в день. Перші дні після пологів це не більше 2 л в день. Кількість рідини знижуємо до 1 л, коли відбувається приплив молока в грудях. Через тиждень відновлюємо вживання рідини від 1,5 л до 2 л в день.

Також рекомендується неміцний чай, можна з молоком, морси, компоти з сухофруктів, мінеральна вода без газу.

Після 2-3 тижнів після пологів, можна використовувати в поєднанні з дієтою та фізичні навантаження. Спочатку це легка розминка в залі. Перші тижні досить піших прогулянок з вашою дитиною. Навантаження повинні бути помірними, не варто відразу ставити темп і поспішати. Якщо за тиждень ви втратили від 200 г до 600 г значить дієта в поєднанні з навантаженнями для Вас ефективна. Швидке зниження ваги неделательно, так як зайві кілограми можуть також швидко повернутися.

Читайте також:

• Дієта Дикуля: меню
• Гіпоалергенна дита для годуючих мам

При повноцінному, збалансованому харчуванні дієта не тільки знизить вагу мамі, що годує, але і наповнить раціон малюка корисними компонентами.