Фізичні вправи для плоского живота

Мрія багатьох дівчат, та й жінок теж - мати плоский живіт. Адже, погодьтеся, приємніше дивитися на жінку з тонкою талією, ніж на ту, яка запливла зайвими кілограмами. У наші дні проблема зайвої ваги дуже актуальна. Неправильне і висококалорійне харчування, відсутність фізичних навантажень - призводять до надмірної ваги. За статистикою, надмірну вагу мають найчастіше жінки, ніж чоловіки. Якщо, наприклад, у деяких чоловіків невеликий пивний животик навіть викликає привабливість, то жінка з таким животом виглядає не дуже красиво. Однак, природа дала не всім осину талію, тому для тих хто хоче мати струнку фігуру необхідно правильно харчуватися і виконувати нескладні фізичні вправи для плоского живота. Фізичні вправи для плоского живота досить легкі і дозволяють виконувати їх щодня, витративши мінімум часу і сил.

Для того щоб живіт став плоским, необхідно розвивати м`язи черевного преса. Саме м`язи черевного преса роблять талію тонше, стегна - стрункими, а фігуру жіночною і підтягнутою. Плоский живіт - це не данина сучасній моді, це ще й здоров`я. Будь-яке наше рух, так чи інакше, пов`язане з м`язами живота. Дані фізичні вправи для плоского живота, наведені нижче, допомагають тримати м`язи живота в постійному тонусі і навіть відновлюють пошкоджений і розтягнутий прес.

Фізичні вправи для плоского живота

Вправа № 1

Початкове положення - лежачи на спині, ноги підняти вгору на 90 градусів, вони повинні бути прямі. Долоні зчепіть за головою в замок. Підніміть голову, не відриваючи рук від потилиці, плечі і злегка грудну клітку, відірвіть лопатки від підлоги, затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів.

Вправа № 2

Положення теж - лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах під прямим кутом, ступні рівно на підлозі. Руки за головою, зчеплені в замок. Підніміть голову разом з плечима і відірвіть лопатки від підлоги, затримайтеся, як і в попередній вправі на 5-10 секунд і поверніться в положення лежачи. Повторюйте вправу 10-15 разів поспіль.

Вправа № 3

Лежачи на підлозі, руки зімкнуті за головою, ноги розведіть в сторони, намагаючись зробити так, щоб зовнішня частина ступні якомога більше лежала на підлозі. Повторюємо техніку попередніх вправ, піднімаємо голову і плечі, відриваємо лопатки від підлоги і затримуємося в такому положенні на 5-10 секунд. Цю вправу бажано повторити 15 разів.

Вправа № 4

Лежачи на спині, ноги підніміть вгору і зігніть в колінах так, щоб стегна були розташовані вертикально підлозі. Руки в цій вправі розташуйте вздовж тулуба. На рахунок раз - відірвіть таз від підлоги, а коліна максимально притягайте до грудної клітки, верхня частина тулуба повинна залишитися нерухомою. Затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд і поверніться у вихідне положення. Ця вправа повторіть 15 разів.

Вправа № 5

Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тулуба щільно притиснуті. Підніміть прямі ноги вгору, злегка відірвіть поперек від статі, затримайтеся так на кілька секунд і опустіть ноги на підлогу, в початкове положення. Повторюйте цю вправу 15 разів.

Вправа № 6

Лежачи на підлозі, руки притиснуті до тулуба, підніміть прямі ноги вгору, напружте м`язи черевного преса, відірвіть таз від підлоги і тягніть шкарпетки ніг вгору. Живіт при виконанні цієї вправи повинен бути втягнутий, затримайтеся на кілька секунд, розслабте прес і поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів.

Вправа № 7

Початкове положення - сидячи рівно на підлозі, ліктями упріться в підлогу. Підніміть прямі ноги вгору на 45 градусів. Почніть виконувати вправу «косі» ножиці. Повторіть по 20 разів кожною ногою.

Вправа № 8

Лежачи на спині, руки зчеплені в замок на потилиці, ноги на підлозі, зігнуті в колінах. Підніміть голову, плечі і лопатки, і повертайте тулуб в сторону так, щоб лівий лікоть тягнувся до правого коліна і навпаки. Поверніться у вихідне положення. Повторіть це фізична вправа 15 разів.

Вправа № 9

Початкове положення - лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. Підборіддя опустіть на груди, відірвіть лопатки від підлоги, підніміть голову і плечі. Напружте м`язи живота і дотягніться правою рукою до правої ступні, поверніться у вихідне положення. Теж саме виконайте з лівою рукою. Робіть цю вправу по 15 разів з кожною рукою.

Ці прості вправи зроблять ваш живіт плоским, як правило, перший результат буде видно через два тижні, якщо не лінуватися і виконувати їх щодня. Ефект від фізичних вправ буде набагато більше, якщо ви почнете дотримуватися деяких правил. Під час фізичного тренування рекомендується пити чисту воду, так як під час навантаження наш організм втрачає рідину і її необхідно обов`язково заповнити. Відмовтеся від пізньої вечері, він повинен бути не пізніше 20 годин вечора, якщо вже дуже хочеться їсти, то можна випити склянку знежиреного кефіру.