Заняття спортом для боротьби з целюлітом

Освіта «апельсинової кірки» пояснюється неправильним харчуванням, малорухливим способом життя і шкідливими звичками. Однак одні заняття спортом для боротьби з целюлітом будуть марні, якщо при цьому раціон харчування залишається без змін. Якщо ви вирішили позбутися від целюліту, то вам потрібно підготуватися до того, що процес буде складним і тривалим.

Позбавлення від целюліту є комплексом заходів, що включають правильне збалансоване харчування, заняття спортом і косметичні процедури. Використання одних лише мазей і кремів не принесе бажаних результатів, якщо ви не будете вести активний спосіб життя. «Апельсинова шкірка" не косметична проблема. Вона утворюється в разі, якщо м`язова тканина стає незначною на тлі зростаючих жирових накопичень.

Справитися з целюлітом можуть допомогти ті вправи, які активізує кровообіг, зміцнюють м`язи і скорочують жирові відкладення. Такі заняття включають: біг, їзду на велотренажері або на велосипеді, бодіфлекс, калланетику, а також такі вправи, як: присідання, які стимулюють кровообіг в місцях найбільшого скупчення жиру (почніть з 30 присідань, дійшовши до 100 присідань) - стрибки на скакалці.

Користь плавання в боротьбі з целюлітом

Перевага плавання в тому, що воно підходить практично всім, оскільки не дає великого навантаження на суглоби. Прекрасної заміною салонного масажу може стати плавання в солоній морській воді. Воно є не тільки профілактикою целюліту, але і хорошим засобом для схуднення.

У процесі плавання ми задіємо практично всі м`язи свого тіла, зміцнюємо лімфатичну і серцево-судинну систему, підвищуємо тонус організму і зміцнюємо імунітет. Всього за 30 хвилин плавання обмінний процес стає на половину швидше, що дозволяє позбутися від 400 ккал. Хороші плавці при швидкому плаванні втрачають на чверть більше енергії, ніж бігуни.

аквааеробіка

Цей спосіб прекрасно підійде як хорошим плавцям, так і тим, хто не вміє плавати. Аквааеробіка представляє собою руху, які потрібно виконувати в воді. Відрізняється вона від звичайної аеробіки тільки тим, що вправи виконуються у воді. При цьому завдяки опору води жиру спалюється набагато більше, ніж при заняттях спортом на суші. Аквааеробіка дозволяє домогтися по-справжньому хороших результатів, вона стимулює рух лімфи, прискорює кровообіг і приводить в тонус м`язи.

Такі заняття також можна назвати масажером, оскільки вода під час руху діє антицелюлітний, впливаючи на горбки і западини, усуваючи зовнішні прояв «апельсинової кірки».

Калланетика для боротьби з целюлітом

Заняття спортом, що допомагають впоратися з целюлітом, включають в себе і калланетику - гімнастику, яка була названа ім`ям її засновниці Калан Пінкі. Ці вправи стали популярні ще в 80-х рр. Її авторка вклала в цю систему всі свої навички та вміння у сфері хореографії, що дозволило нам залучати до роботи всі групи м`язів.

У чому ж полягає користь калланетики? Вона допомагає скинути зайву вагу і зробити фігуру стрункою, поліпшити поставу, укріпити м`язи, створити привабливий силует, прискорити обмін речовин.

Що являє собою калланетика? Це аеробне гімнастика, заснована на вправах, що включають глибокі м`язові шари. Звичайні заняття спортом не дозволяють дістатися до цих шарів. А кілька занять калланетикой підтягує в`ялі м`язи, приводить в тонус непрацюючі раніше.

Під час тренування кров розносить кисень з більшою швидкістю, що допомагає в боротьбі з целюлітом і зниженні ваги. При цьому жодна частина тіла не залишається задіяної, кожну вправу включає в роботу м`язи проблемної зони, живота, сідниць і стегон.

Калланетика володіє великим ефектом ніж інші заняття спортом. Як було визначено, одна година цієї гімнастики прирівнюється по своєму ефекту до 24 годинам аеробіки.

Даний вид фізичних вправ має деякі протипоказання:

- важкі захворювання серця і судинної системи;

- астматичні захворювання;

- проблеми з хребтом;

- варикозне розширення вен;

- менше року з перенесення хірургічної операції.

Займатися калланетикой в перший час рекомендується три рази на тиждень по годині. Помітивши поліпшення, можна скоротити частоту занять до двох разів. Коли ви досягнете бажаних результатів, то можна буде займатися по одній годині на тиждень. Це можуть бути п`ятнадцятихвилинні заняття 4 рази на тиждень або ж 1 годинне заняття.

Бодіфлекс в боротьбі з целюлітом

Ця програма ефективно справляється з целюлітом, і перш за все вона спрямована на підтягування в`ялих м`язів. Перед тим, як почати займатися бодіфлексом приберіть подалі свої ваги. Адже обсяги можуть зменшитися, а вага залишитися незмінним. Все це через те, що зменшення живота, сідниць і стегон відбувається за рахунок Підтягнувшись м`язів. Тому орієнтуйтеся не так на вазі, а на одязі. Раз в тиждень приміряйте свої речі, так результати буде найбільш помітні.

Перевага бодіфлексу в тому, що вага йде навіть у неспортивних людей, які ніколи не займалися спортом. Головне - це виконання вправ, що включають розтяжку і правильне дихання. Завдання дихання - це забезпечення організму додатковою дозою кисню, що допомагає спалити зайвий жир. В цей же час організм і знаходить заряд енергії та бадьорості. Для позбавлення від целюліту досить 15 хвилин в день занять бодіфлексом.