Способи набуття плоского живота

Вам вдалося позбутися від декількох зайвих кілограмів, підтягнули стегна і сідниці, а ось живіт все ще не йде. Багато жінок стикаються з тим, що живіт дуже складно прибрати. Але не потрібно впадати у відчай і кидати свої старання, рано чи пізно ви досягнете фігури своєї мрії, а допоможуть вам способи набуття плоского живота, наведені далі.

Проблема живота полягає не тільки в його неестетичності, часто його існування свідчить про порушення харчування і проблем зі здоров`ям. Накопичується навколо живота жир поступово розташовується між внутрішніми органами, що заважає їх нормальній роботі, а в майбутньому може розвинути діабет і деякі онкологічні захворювання. Тому потрібно шукати способи позбавлення від цього недоліку.

Вживайте мононенасичені жири

Вживання таких жирів дозволяє нашому організму уникнути жирових відкладень. Перевага таких жирів полягає в тому, що вони не підвищують вміст холестерину в крові. До того ж такі жири багаті вітаміном Е, який є основним захисником наших клітин від впливу вільних радикалів. До мононенасиченим жирів відносяться жири рослинного походження: оливкова, кунжутне, льняне масла, а також до мононенасиченим жирам відносять риб`ячий жир.

Відмовтеся від хліба

Якщо ви шукайте спосіб набуття плоского живота, то спробуйте відмовитися від хліба і чорного і білого і взагалі від всіх борошняних продуктів. Такі продукти є джерелами «швидких» вуглеводів, що забезпечують відчуття насичення лише на невеликий термін. Та й корисних речовин вони майже не містять. Відмовившись від хліба, ви незабаром помітите, як живіт почне йти.

Уникайте здуття живота

Ця умова є дуже важливим для плоского живота. Адже через здуття, живіт здається ще більше. Уникнути цього можна, якщо не змішувати рідину з твердою їжею. Ретельно пережовувати їжу, не ковтала їжу, відмовтеся від газованих напоїв та ігристих вин. Проводьте очищення кишечника за допомогою розвантажувальних днів.

Важливо очищати організм від токсинів і шкідливих організмів, які роблять наш живіт роздутим. Тому протягом дня необхідно випивати не менше 1,5 літрів води.

Боріться зі стресом

На перший погляд може здатися незвичайним, однак стрес має прямий вплив на живіт, а точніше на апетит. Коли ми переживаємо, то в організмі виробляється кортизол, по-іншому гормон стресу. Він викликає апетит, і тому, коли ми стривожені, нам хочеться заїсти це стан чимось солодким. І все з`їдене нами, перш за все, відкладається в ділянці живота. Тому, щоб зробити живіт плоским, потрібно шукати інші способи боротьби зі стресом, а не заїдати його шоколадкою.

Контролюйте своє харчування

Для початку просто складіть список всіх продуктів, які ви з`їдаєте протягом дня. Проаналізувавши, ви зможете побачити, що є продукти, з виключенням яких з вашого раціону нічого не змінюється, ви голодувати не будете. Спробуйте деякі продукти замінити на інші, що містять меншу кількість калорій. Усвідомлено підходите до прийому їжі, що не запихати в себе все, що бачите. Перш ніж поїсти задайте собі питання, чи дійсно ви голодні?

Виконуйте прості вправи

Вправи на прес з віком стають все менш ефективними, живіт все одно є. Дуже простим способом позбавлення від живота вважаються аеробні навантаження, біг, ходьба. Але бігати зовсім не обов`язково, можна спробувати з швидкої ходьби по півгодини в день. Через деякий час ви помітите результат. Головне правило - тренування повинні бути регулярними.

Відмовтеся від алкоголю

Для набуття плоского живота вам потрібно виключити алкогольні напої. Адже алкоголь підвищує апетит, сповільнює обмін речовин, що призводить до накопичення жирових відкладень в області живота. Тому подумайте, що для вас важливіше.

Займайтеся спортом

Кардиотренировки є дуже ефективним засобом спалювання жиру. До таких видів тренувань відносяться біг, плавання, їзда на велосипеді, степ-аеробіка, заняття танцями. З усіх цих видів можна вибрати відповідний для себе. Тренування повинні бути регулярними, тільки в такому випадку вам вдасться домогтися результату.

Робіть масаж живота

Виконання такого масажу щодня по 15 хвилин допомагає знайти плоский живіт. Багато хто пам`ятає, як в дитинстві погладжування живота допомагали впоратися з проблемами травлення. Також і в нашому випадку, ми теж потребуємо допомоги. Виконуйте кругові рухи руками по животу в різних напрямках, зверху вниз і навпаки. Ви помітите, як нормалізується травлення, а живіт почне йти.