Берлінська дієта для схуднення у вазі

У зимові канікули за рясними святковими застіллями ви й не помітите, що з`їсте набагато більше звичайного. Копчені делікатеси, шоколадні цукерки та інші смаколики мають такі апетитні пахощі, що ви будете не в силах від них відмовитися. І це негайно позначиться на вашій вазі! Помітно одужавши, ви, звичайно, захочете повернути собі колишню стрункість. І тут на допомогу вам може прийти нетривала і вельми ефективна новомодна берлінська дієта. Дотримуючись її трохи більше тижня, можна втратити близько 5 кг. Ця дієта підходить майже всім, за винятком тих, кому ще не виповнилося 20 років і хто вже досяг похилого віку. Поговоримо на тему берлінська дієта для схуднення у вазі.

Берлінська дієта включає необхідні для повноцінного харчування білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінеральні речовини. У меню присутні м`ясо, риба, яйця, молочні продукти, хліб, овочі, фрукти і навіть сосиски. Берлінська дієта обмежує нас тільки в кількості всієї їжі, що вживається. Калорійність харчування знижується і не перевищує 1600 ккал в день. А оскільки кілокалорії витрачаються не тільки коли ви рухаєтеся, велика їх частина витрачається на підтримку всіх обмінних процесів, знижене по калорійності харчування не може тривати надто довго. Цей важливий факт врахували фахівці, які розробили берлінську дієту. Вона розрахована всього на 10 днів, і тому не представляє небезпеки для здоров`я!

Важливий аспект берлінської дієти для схуднення у вазі - це дотримання режиму харчування. Так, вечеряти потрібно не пізніше ніж за 4 години до того часу, як ви лягаєте спати. Рада якщо підвищена кислотність шлункового соку, то необхідний більш пізній, але дуже легка вечеря. Будь-які запропоновані тут сніданки для схуднення у вазі, обіди та вечері можна сміливо комбінувати.

На сніданок:

Тост з цільнозернового хліба, сбризнутий рослинним олією- зварене круто яйце- запечене яблуко- чай без цукру, 1 чашка.

Вівсяна каша на молоці, 200 г-ківі 2 шт-несолодкий апельсиновий сік, 1 стакан.

Тост з чорного хліба з вершковим олією- сир, 50 г-кава без цукру, 1 чашка.

Сосіска- житній хліб з вершковим олією- кави без цукру, 1 чашка.

Зварене круто яйце- сир, 50 г-чай без цукру, 1 чашка.

На обід:

Овочевий суп з м`ясом, 200 г-варену картоплю, 2 шт.- свіжі овочі-ягідний морс- 1 чашка.

Відварна куряча грудка без шкіри, 100 г-запечена картопля, 2 шт-свіжі овочі-питний йогурт зниженої жирності, 1 чашка.

Відварна риба, 100 г-приготована на пару кольорова капуста, 250 г-томатний сік, 1 стакан.

Консервований тунець, 100 г-запечений в духовці картопля, 2 шт.- свіжі овочі-чай без цукру, 1 чашка.

Відварене пісне м`ясо, 100 г-розсипчаста каша з нешліфований рису, 150 г-свіжі овочі-чай без цукру, 1 чашка.

До вечері:

Відварна телятина або приготована на пару риба, 100 г-тости з цільнозернового хліба, 2 шт.- свіжі огірки або помідори-чай без цукру, 1 чашка.

Нежирний сир з дрібно нарізаними фруктами, 250 г-тости з білого хліба, 2 шт.- чай без цукру, 1 чашка.

Тости з хліба з висівками, 2 шт-сир, 50 г-грейпфрут, 1 шт-чай без цукру, 1 чашка.

Сосіска- шматок білого хліба-лечо, 100 г-чай без цукру, 1 чашка.

Один круассан- шинка, 100 г-мед, 1 ч.л.- чай без цукру, 1 чашка.

Можна закріпити досягнутий результат схуднення, якщо не збільшувати різко калорійність харчування. У перші 5 днів після закінчення берлінської дієти дозволяйте собі їсти на сніданок трохи більше їжі, ніж під час дієти. У наступні 5 днів, поступово збільшуйте розмір порцій обідніх страв.