Правила дихання і дихальні вправи
Будь-які фізичні вправи, якщо тільки немає протипоказань, несуть користь для організму людини, а дихання під час цих вправ, є чи не основним фактором. Читають цю статтю, можуть заперечити, що кожна людина дихає. Безсумнівно - це вірно. Однак чи правильно ми дихаємо? За твердженням багатьох вчених, людина дихає не замислюючись, до того ж під час дихання в наші легені потрапляє нечистий і несвіже повітря. багато сучасних людей проводять багато годин в накуреному приміщенні, в результаті чого страждають сухим і затяжним кашлем, який пізніше намагаються прибрати за допомогою різних лікарських препаратів. Ось для цього і існують правила дихання і дихальні вправи. Виконувати їх рекомендується на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні.
Правила дихання і дихальні вправи складають цілий ряд вправ йога. Виконуючи їх кілька разів на день можна назавжди розпрощатися з багатьма хворобами. А по мимо цього придбати здоровий колір обличчя, ліквідувати запори і навіть попередити ожиріння. Привчивши себе робити їх щодня, можна домогтися стрункою і підтягнутою фігури минаючи спортзали і дієти.
Правила дихання і дихальні вправи
черевний подих
Це дихальна вправа виконується лежачи на спині, з витягнутими або зігнутими в колінах ногами. Черевний подих починають з видиху. Діафрагму звільніть, а очеревину напружте. В результаті стінки живота стискуватимуться, стиснутий очеревину і з грудей витиснути майже все повітря. Роблячи перший видих, постарайтеся ребра притиснути один до одного, натискаючи на них плечима і ключицями. Видихнувши, затримайте дихання на кілька секунд, потім вдихніть повітря, так щоб він надходив тільки в черевну порожнину. Грудна клітка в цьому дихальному вправі участі не бере.
Вдихаючи, намагайтеся максимально стискати діафрагму і розслабляти м`язи черевного преса. Після вдиху знову затримайте дихання на кілька секунд і знову починайте черговий видих. Тільки животом! Повітря потрібно видихати тільки ротом. Для того щоб правильно зробити черевний подих, на низ живота можна покласти мішечок з піском. Вправу виконувати 4-5 разів, бажано 3 рази в день. Це дихання нормалізує роботу всіх органів людини.
середнє дихання
Цей вид дихальної вправи є перехідним від черевного до верхнього. У ньому беруть участь ребра, іноді його називають ребровим диханням.
Початкове положення, лежачи як і в першій вправі. Середнє дихання починається також з повного видиху. Потім дихання затримаєте, очеревина в ньому не бере участь. Вдихніть і сконцентруйте увагу на ребрах, знову затримайте дихання і видихніть. Дихання намагайтеся затримувати якомога довше.
верхнє дихання
У цьому виді дихання беруть участь тільки ключиці. Техніка виконання така сама, як і при середньому диханні. Однак при цьому диханні потрібно намагатися якомога нижче опустити плечі і ключиці. Дихати потрібно рівномірно.
Повне дихання йога
Ця вправа об`єднує в себе брюшное, середнє і верхнє дихання. Повним називають його ще й тому, що воно максимально навантажує всі органи дихання і впливає на весь організм в цілому. Починати його виконувати потрібно спочатку лежачи, потім сидячи і потім стоячи. Перехід від положення до положення повинен займати не менше 2-3 тижнів.
Спочатку зробіть видих і затримайте дихання. Потім почніть робити вдих, заповнюючи спочатку верхню частину легенів, потім середню і доходячи до очеревини. Вправа варто виконувати 4-5 разів.
Всі дихальні вправи варто виконувати систематично і послідовно збільшувати навантаження. Виконуючи ці правила дихання ваш організм буде здоровим.
Дихальна гімнастика при захворюваннях органів дихання У наш час при величезному збільшенні забруднення навколишнього середовища все частіше з`являються захворювання органів дихання. При захворюваннях органів дихання, як правило, відбувається неправильне функціонування зовнішнього дихання, внаслідок…
Фізичні вправи для плоского живота Мрія багатьох дівчат, та й жінок теж - мати плоский живіт. Адже, погодьтеся, приємніше дивитися на жінку з тонкою талією, ніж на ту, яка запливла зайвими кілограмами. У наші дні проблема зайвої ваги дуже актуальна. Неправильне і висококалорійне…
Вправи для преса в досягненні досконалості Вправи для преса спрямовані на підтягування м`язів живота, що надає не тільки гарний зовнішній вигляд, а й позитивно впливає на загальний стан здоров`я.Вправи для преса можна виконувати в різних варіаціях - з прямими або зігнутими ногами, з…
Лікування від заїкання в домашніх умовах. Дихальні вправи при заїкання На жаль, заїкання можна вилікувати медикаментозно. При цьому величезна кількість людей страждають від цього захворювання. Заїкання ускладнює мовну діяльність, часом роблячи спілкування неможливим або просто ускладнюючи повсякденне життя. Лікарі…
Домашні способи очищення бронхів і легенів Від стану і роботи легенів залежить здоров`я людини, а також його життя. Погано провітрюваних приміщеннях, пилові вулиці міст, повітря, загазоване вихлопами автомобільного транспорту, - все це змушує наші легені функціонувати в екстремальних…
Дихальна гімнастика для органів дихання при бронхіті та інших хворобах Чисте повітря. Сьогодні таке поняття на кшталт міфу або науковій фантастиці. Навіть в селах сьогодні досить складно знайти ідеально чисте повітря, через збільшення обсягу техніки і виробництва і відповідно їх дислокації в заміських місцевостях.…
Дихання у новонароджених Легкі починають функціонувати тільки з моменту народження. Легкі новонародженого добре васкуляризовані, в них мало еластичної тканини. Верхні дихальні шляхи розвинені недостатньо, їх освіти вузькі, слизова оболонка багата кровоносними судинами.У…