Вправи для відновлення форми грудей

Багато жінок стикаються з проблемою обвислій грудей. І не для кого це не є секретом, що в основному ця проблема виникає найчастіше після пологів і після різкого скидання зайвої ваги. Як же відновити форму грудей, щоб вона стала не тільки колишньої, але і прийняла красиву сексуальну форму. Виявляється, для цього не обов`язково відвідувати тренажерні зали, на які катастрофічно не вистачає часу і сил, а часом і грошових коштів. Існують вправи для відновлення форми грудей, за допомогою яких ви станете ще чарівно. Для цього знадобиться всього лише 15 хвилин часу щодня і невеликі, двокілограмові гантелі або пластикові літрові пляшки наповнені простою водою.

Комплекс вправ для відновлення форми грудей легкий у виконанні і не вимагає максимальних фізичних витрат.

Вправи для відновлення форми грудей

* Вправа № 1.

І.П. - Сидячи на стільці, спина рівна. Розведіть руки в сторони і злегка зігніть в ліктях. Не змінюючи положення корпусу, зведіть лопатки до центру, потім заведіть руки за спину, випрямляючи їх. Затримайтеся в такому положенні на 15-20 секунд. Потім поверніться в і.п. Повторюйте цю вправу 15-20 разів.

* Вправа № 2.

І.П. - Лежачи на животі, долоні зігнуті в кисті, трохи ширше плечей, ноги разом, спина і таз - прямі, бажано витягнутися в одну лінію. На вдиху зігніть руки в ліктях, наблизивши грудну клітку до підлоги, згадуємо вправу "віджимання", яке робили в школі на уроках фізкультури. Поверніться в і.п. і зробіть видих. Повторіть вправу по 5 разів на 2-3 підходи.

* Вправа № 3.

І.П. - Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, підошвами упріться в підлогу. В обидві руки візьміть гантелі або пляшки, наповнені водою. Руки перед грудьми, злегка зігнуті в ліктях. На вдиху розведіть руки в сторони так, щоб лікті виявилися на рівні плечей. На видиху повертайтеся в і.п. Вправу повторити 20-25 разів.

* Вправа № 4.

І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей. Тримайте гантелі або пляшки з водою перед собою на витягнутих руках. Робіть руками вправа "ножиці". Спочатку 10-15 разів "косі", а потім 10-15 разів "прямі" ножиці.

* Вправа № 5.

І.П. - Лежачи на спині, ноги на ширині плечей і зігнуті злегка в колінах, таз трохи піднятий вгору. Руки з гантелями над головою. На вдиху піднімайте руки вгору, на видиху опускайте за голову, злегка згинаючи лікті. Виконувати вправу 15-20 разів.

Вправи для відновлення форми грудей починати потрібно з 5-6 разів, доводячи з кожним днем до рекомендованої цифри. Тоді ви не будете відчувати неприємні хворобливі відчуття в м`язах грудей. Ще краще буде, якщо ви почнете їх виконувати в декілька заходів, наприклад, вранці ви робите 10 разів кожну вправу і ввечері повторюєте точно таку ж кількість.

Замість води, бутлі можна заповнити піском, але тоді рекомендується брати спочатку 0,5 літрові пляшки, а з часом переходити до літровим.

Візьміть собі за правило після кожного виконання комплексу вправ для відновлення форми грудей приймати контрастний душ. Спочатку починайте обливати груди теплою водою, потім більш прохолодною. Чергуйте обливання по кілька разів, закінчуйте завжди теплою водою. Потім груди розітріть насухо м`яким рушником і змастіть будь-яким жирним кремом. Але найкраще використовувати спеціальні засоби по догляду за бюстом і областю декольте.

Виконуючи це нескладний комплекс вправ для грудей систематично, ви будете мати не тільки підтягнуту, струнку фігуру, але і гарну, високі груди.