Вправи традиційного пілатесу для тіла
Традиційний пілатес - тренінг низької інтенсивності, спрямований на релаксацію. На уроках динамічного традиційного пілатесу на мате доведеться працювати в прискореному темпі, але і результат буде більш очевидним. Вправи традиційного пілатесу для тіла якраз і створені для вас.
Присідання з кільцем в руках
Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Візьміть в руки изотоническое кільце і розташуйте його між долонь. На вдиху злегка втягніть м`язи живота і присядьте так, щоб коліна не виходили за межі стоп. Одночасно підніміть кільце перед собою, стискаючи його. На видиху поверніться у вихідне положення тіла. Виконайте 10-15 повторень. Вправа зміцнює м`язи грудей, спини, сідниць, задньої і передньої поверхні стегон.
Підйом рук з кільцем при традиційному пілатес
Сядьте на фітбол, ноги на ширині стегон. Візьміть в руки изотоническое кільце, тримайте його перед собою. Зробіть вдих. На видиху підніміть зігнуту в коліні праву ногу і зафіксуйте положення. Ще вдих і з видихом підніміть кільце над головою, стискаючи його. Слідкуйте, щоб плечі не піднімалися вгору, утримуйте нейтральне положення спини і тіла. Виконайте 10 повторень, потім поміняйте ногу. Вправа зміцнює м`язи кора, спини і м`язи-стабілізатори хребта.
Зведення гантелей лежачи на ролерів
Ноги зігніть в колінах, в руки візьміть гантелі і розведіть їх в сторони. На вдиху, утримуючи нейтральне положення спини, підніміть зігнуту в коліні праву ногу вгору. На видиху зведіть руки перед собою. На вдиху знову опустіть їх до підлоги. Ногу тримайте піднятою. Виконайте 10 повторень, потім поміняйте ногу. Вправа зміцнює м`язи кора і грудей, м`язи-стабілізатори хребта.
плавання
Встаньте на ролер на коліна, впираючись прямими руками. Зробіть вдих, утримуючи нейтральне положення спини. На видиху витягніть ліву руку в сторону, а праву ногу назад. На вдиху поверніться у вихідне положення. Наступного разу поміняйте руку і ногу. Виконайте 10-15 повторень. Вправа зміцнює м`язи кора, спини, сідниць і задньої поверхні стегон, тіла. Сядьте на фітбол, ноги на ширині стегон, руки випрямити перед собою. Зробіть вдих. На видиху відхилите корпус назад, округляючи поперековий відділ хребта і втягуючи м`язи живота. На вдиху зробіть паузу в нижній точці і на видиху поверніться у вихідне положення. Виконайте 10-15 повторень. Вправа зміцнює м`язи кора, спини і м`язи-стабілізатори хребта.
Розведення рук з гантелями, стоячи на фитболе
Вправа краще виконувати зі страховкою. Встаньте колінами на фітбол. В руки візьміть гантелі. На вдиху напружте м`язи преса і сідниць. На видиху підніміть руки вгору, розводячи їх в сторони. На вдиху поверніться у вихідне положення. Виконайте 10-15 повторень. Вправа зміцнює м`язи кора і плечей, м`язи-стабілізатори хребта.
Фізичні вправи для зміцнення тіла Витягування хребта, зміцнення стегон і глибокої поперечної м`язи живота - ось потрібні процедури на сьогодні для тіла. І. п. Для вправи: сидячи на килимку, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині стегон. На видиху, підтягнувши живіт і розтягуючи…
Фізичні вправи в домашніх умовах Корисні фізичні вправи в домашніх умовах допоможуть вам виглядати сексуально і красиво.Фізична вправа «Нахилися і дістань»Для виконання цієї вправи в домашніх умовах візьміть в кожну руку по гантелі і опустіть їх уздовж корпусу, долоні…
Вправи для красивої фігури і тіла Стаття заснована на загальній темі вправи для красивої фігури і тіла. Багато дівчат мріють бачити себе витонченою і стрункою, але, проте, не всім вдається такими народитися або, же такими стати. У цій статті ми опишемо для вас найбільш докладні види…
Вправи для м'язів стегон і ніг У даній публікації будуть розглянуті всі вправи для м`язів стегон і ніг, які збільшать ваші литкові м`язи і зроблять фігуру витонченою, красивою і підтягнутою. Отже, приступимо?Вправа 1М`язи задньої поверхні стегон, сідниць і спини. І.П .: стоячи,…
Ефективні вправи для м'язів ніг У цій статті ми поговоримо про найефективніші вправи для м`язів ніг! Кожна жінка повинна виглядати красиво, доглянуто, а найголовніше - привабливо для чоловіка. Саме тому ми створили цілий комплекс нескладних вправ для краси тіла.підйом…
Фізичні вправи для спини людини Згадайте, як ви сидите: розвалившись у кріслі або ж округливши спину. Навряд чи ви контролюєте положення тіла: зводите лопатки, тягнетеся верхівкою вгору, напружуєте прес. Через неправильне положення м`язи спини більшу частину часу виявляються…
Фізичні вправи для проблемних місць Поговоримо про фізичні вправи для проблемних місць.Встаньте прямо, плечі розправте, ноги поставте ширше плечей, стопи розгорніть в сторони якомога сильніше. Копчик трохи підкрутити вперед, м`язи преса напружте. Центр тяжкості перемістіть на п`яти.…