Вправи для обміну речовин в організмі

Якщо ви вже неодноразово давали собі обіцянку з понеділка зайнятися спортом, але так і не зібралися, можливо, потрібно просто почати з малого - наприклад, під час перегляду улюбленого серіалу пересісти з дивана на стілець і виконати нехитрий комплекс вправ. Нескладні руху не тільки зміцнять ваші м`язи, але і активізують обмін речовин в організмі. Тільки є одна обов`язкова умова - займатися треба щодня. Які потрібні вправи для обміну речовин в організмі?

Підйоми рук і ніг

Сядьте глибоко на стілець, руки притисніть до плечей, ноги зігніть в колінах, спина пряма. По черзі випрямляйте ноги, витягуючи їх вперед, при цьому піднімаючи обидві руки вгору, Повторіть вправу 15-20 разів. Вправа сприяє зміцненню м`язів рук, ніг, преса.

Віджимання від стільця

Сядьте навпочіпки спиною до стільця, обіпріться долонями об край стільця, вага тіла перенесена на руки. Повільно випрямляйте руки до прямого кута в ліктях, потім випрямити руки, подавшись корпусом вгору. Повторіть вправу 10-12 разів. Дане вправи націлене на зміцнення м`язів спини і рук.

Нахили убік для обміну речовин в організмі

Глибоко сидячи на стільці, ліву руку підніміть вгору, правою упріться в бік. Повільно нахиліться вправо і затримайтеся на кілька секунд, потім поверніться в і.п. Повторіть нахил в іншу сторону, попередньо піднявши вгору праву руку. Повторіть вправу по 10 разів в кожну сторону. Таким чином, ви зміцните бічні м`язи, позбудетеся від жирових відкладень.

Відведення рук з великим навантаженням

Сядьте на край стільця, в руки візьміть еспандер, зафіксувавши середину гумки під ступнями. Повільно розводите руки в сторони, намагаючись підняти їх якомога вище, потім поверніться в і.п. Виконайте 8-10 разів. М`язи в області передпліч отримають значне навантаження.

Спина атлета для обміну речовин в організмі

Сидячи на стільці, злегка нахиліть корпус вперед. Розведіть руки в сторони (руки зігнуті в ліктях!), Залишайтеся в такому положенні декілька секунд, а потім поверніться в і.п. Повторіть 10-15 разів. Таким чином, зміцнюються м`язи грудей і спини.

здорова поперек

Сядьте на край стільця, руки вільно звисають вниз, спина пряма. Нахиліться вперед, витягаючи руки вперед злегка вгору. Затримайтеся в цьому положенні секунд на 30, потім поверніться в і.п. Повторіть 5-10 разів. Таким чином, тренуються м`язи спини, розвантажується плечовий пояс, і зміцнюються м`язи шиї.

Лебедина шия для обміну речовин в організмі

Поставте руки на плечі, виконайте плечима обертальні рухи (спочатку вперед, потім назад). При цьому намагайтеся витягати шию, тягніться верхівкою до стелі. Дихання глибоке. Виконайте 10 разів. Вправа сприяє зміцненню м`язів шиї, а також активізує кровообіг.

підтягнутий живіт

Сидячи на краю стільця, обіпріться на його краю руками. Ноги витягніть вперед, трохи зігнувши в колінах. Напружте спину, втягніть живіт. Підніміть ноги, підтягніть до живота, намагаючись зберегти вихідний кут в колінах, а потім поверніться в і.п. Повторіть 12-15 разів. Вправа націлена на зміцнення м`язів преса.