Комплекс пілатес для оздоровлення організму

Розробник системи вправ Джозеф Пілатес ріс слабкою дитиною, хворів на астму і рахіт. У якийсь момент глузування здорових і міцних однолітків йому набридли, і Джозеф приступив до наполегливої роботи над своїм тілом. Результатом наполегливих тренувань Пілатеса стала унікальна методика, яка отримала свою назву на ім`я автора і яку навіть багато зірок вважають дуже ефективним видом фізичних вправ.

Комплекс пілатес для оздоровлення організму в його сучасному вигляді зазнав кілька змін в порівнянні з класичним варіантом, закладеними творцем. Зокрема, він включає елементи, запозичені зі східних і західних видів гімнастичних вправ.

Пілатес для оздоровлення організму

Якщо ви думаєте, що комплекс пілатес призначений виключно для тих, хто намагається схуднути, то помиляєтеся. Цю систему розробили для оздоровлення організму, а не для боротьби із зайвими кілограмами. На доказ цього твердження наведемо той факт, що за допомогою своєї системи вправ Джозеф Пілатес в роки Першої світової війни вилікував і в буквальному сенсі поставив на ноги чимало солдатів, яким загрожувала інвалідність.

Комплекс пілатес має своїм завданням зміцнення м`язів, поліпшення постави, координації рухів, циркуляції крові. Значення цієї методики для оздоровлення організму важко переоцінити. Її суть полягає в тому, щоб навчити людину контролювати свої м`язи, правильно дихати і, в цілому, аналізувати стан власного тіла.

Цю систему вправ називають «неактивним спортом». Існує думка про те, що вона не може розганяти серцевий ритм настільки, щоб запускався процес спалювання жиру, тому для позбавлення від зайвої ваги комплекс пілатес не підходить. Цю точку зору підтвердили вчені Університету Монтгомері. Канадські дослідники запросили для участі в експерименті 10 осіб, які займаються пілатесом близько 5 років, оцінили число спалених протягом години калорій і виміряли рівень активності м`язів преса. Виявилося, що людина, вага якого близько 75 кг, протягом години посилених занять здатний спалити близько 480 ккал. Якщо тренування проходить із середнім навантаженням, спалюється в середньому 390 ккал, а в ході тренування для новачків - приблизно 275 ккал. При цьому деякі вправи більш енерговитратних, ніж інші. До них відносяться «бумеранг», «складаний ніж», а також «скручування». В даний час комплекс пілатес налічує понад 500 різних вправ, і всі вони призначені насамперед для зміцнення груп м`язів, які підтримують хребет.

З чого почати заняття пілатесом

Якщо ви вирішили приступити до занять пілатесом, почніть з освоєння базових вправ. Виконувати їх варто протягом першого місяця. І тільки після цього можна починати виконувати вправи, що відносяться до початкового рівня складності.

Займатися пілатесом можна і в домашніх умовах, користуючись навчальним відео. Однак краще знайти можливість відвідувати фітнес-центр, інструктор якого продемонструє техніку виконання вправ і буде стежити за тим, щоб ви виконували їх правильно.

До найпопулярніших вправ комплексу пілатес відносяться «бумеранг», «складаний ніж» і «скручування».

«Бумеранг»

Присядьте на підлогу і обіпріться руками. Витягніть ноги таким чином, щоб вони не торкалися поверхні підлоги і були прямими. На вдиху піднімайте ноги вгору і одночасно опускайтеся на спину. Притискаючи руки до підлоги, витягайте ноги за голову. Потім, тримаючи корпус в V-позиції, перекотіться назад. Заведіть руки за спину, зчепивши долоні. Видихаючи, повільно опускайте ноги і тягніть корпус вперед, а руки - вгору. Повторюйте ці рух 3-5 разів.

«Складаний ніж»

Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж корпусу. Повільно піднімайте ноги вгору, використовуючи силу черевного преса, і одночасно тягніть вгору руки, балансуючи на попереку і піднімаючи плечі. Даний рух виконується повільно, 5-6 разів. Вправа «складаний ніж» досить складне, але разом з тим ефективне, так як вимагає особливої координації і допомагає опрацьовувати верхній і нижній прес.

«Скручування»

Ляжте на спину, зігнувши коліна під прямим кутом. Слідкуйте, щоб ступні були щільно притиснуті до поверхні. Витягніть руки вздовж корпусу. Потім зробіть вдих, затримайте дихання і почніть підйом голови і плечового пояса. Опустіться повністю вниз, притиснувши голову і плечі до підлоги. Піднімаючись, що не повертайте корпус. Коли спина округлюється і одночасно в сторони повертаються плечі, в хребті утворюється напруга. Вправа повторюйте 5-6 разів без зупинок.