Вправи дихання для зменшення ваги

Чому все йоги худі? Можна, звичайно, говорити, що справа в вегетаріанському харчуванні, постійних медитаціях і спеціальних вправах, які відновлюють перебіг енергії і тренують м`язи. Але не варто забувати і про особливий глибокому диханні, яким супроводжуються йогівські асани. Однак не всі пампушки готові перейнятися східним світоглядом, щоб знайти струнку фігуру. Та це й не потрібно. Якщо зрозуміти, яку роль відіграє кисень в позбавленні від зайвого вантажу, то рішення, як розлучитися з кілограмами, прийде саме. Які бувають вправи дихання для зменшення ваги?

Поверхневе дихання і вправи - біда сучасних людей. Коли дитина з`являється на світ, він робить глибокий вдих, щоб розправити легені. І спочатку дихає животом. Цей тип дихання ще називають діафрагмовим (саме його практикують йоги): в ньому активно задіяна діафрагма - м`язова перегородка, розташована в районі нижніх ребер і розділяє грудну і черевну частини. У момент вдиху діафрагма напружується, розпрямляється, розсуваючи ребра, а м`язи живота розслабляються, як би випинаючись. В результаті обсяг легенів збільшується. При видиху перегородка розслаблюється і вигинається, утворюючи горбик під легкими, одночасно м`язи преса напружуються і йдуть під ребра, що дозволяє різко зменшити розмір легких і сприяє більш повному їх звільненню від вуглекислого газу. При діафрагмальному варіанті дихальна система працює в повну силу.

Чим старшою стає людина, тим менше працюють м`язи преса для зменшення ваги, діафрагма теж починає лінуватися (у тих, хто багато сидить, вона навіть зміщується вниз). Дихання стає більш поверховим. Цьому ж сприяє і забруднене повітря: щоб отруйні речовини не проникли всередину (або, принаймні, їх кількість була мінімальною), вдихи, як і видихи, стають коротшими. Порівняйте: у йогів легкі вміщують 9 л повітря, в той час як у більшості городян їх ємність становить від 2,3 до 3,4 л. Причому, тільки 20% з усього обсягу - це необхідний організму кисень, який грає головну роль в метаболізмі.

Газ бере участь у всіх біохімічних процесах для зменшення ваги: в його присутності протікає реакція окислення глюкози або її запасів у вигляді жиру. В результаті виробляється енергія (спалюються ті самі калорії), яка йде на утворення нових клітин, підтримання роботи органів, температури тіла. Але якщо кисню надходить мало, то і енергії вивільняється трохи, а не задіяна в обміні речовин глюкоза відправляється в жирове депо.

До того ж при поверхневому диханні і вправах для зменшення ваги людина швидше втомлюється. Цьому сприяє і затримався всередині вуглекислий газ, який утворюється в результаті реакції окислення. Адже легені не тільки насичують організм киснем, а й працюють як система виділення. Чим коротше видих, тим менше виводиться отруйного газу. Не отримуючи достатньої кількості кисню, клітини в прямому сенсі слова задихаються: вони отримують менше поживних речовин, не справляються з токсинами і все більше обростають ліпідами. Зовні це проявляється у вигляді зморшок на шкірі, проступає целлюлитного рельєфу і, звичайно, зростаючої жирового прошарку.

Єдина можливість позбутися запасів - збільшити надходження кисню, наприклад, зайнявшись аеробікою або тренуючись на кардіо-тренажерах і роблячи вправи. Правда, жир почне окислюватися тільки після 30 хвилин занять - до цього в якості енергоносія використовується глікоген (запаси глюкози з печінки). Якщо часу на тренування немає, спробуйте освоїти діафрагмальне дихання (воно практикується, наприклад, в бодіфлекс і йоги). Займатися краще до їди: живіт, втягуючись під ребра, стискає шлунок, і якщо орган буде сповнений, то йому подібний масаж не сподобається.

Ляжте на спину, на живіт покладіть неважку книгу. Зробіть невеликий вдих, а на видиху (через рот) постарайтеся максимально спорожнити легені, допомагайте м`язами живота - спробуйте втягнути їх під ребра. Потім максимально різко вдихніть через ніс і втягуйте повітря, поки не відчуєте, що легені наповнені. Одночасно постарайтеся випнути живіт, піднявши книжку. Уявіть, що в животі знаходиться м`ячик, який ви надуває. Потім різко видихніть, втягуючи живіт. Дихання не затримуйте. Якщо закрутилася голова, значить, ви дихаєте правильно, організм насичується киснем. Виконайте п`ять-шість вдихів і видихів. Цілком ймовірно, у вас з`явиться бажання відкашлятися - це виходить слиз, застояна в легких.

В автобусі і на роботі дихайте «квадратом». Глибоко вдихніть на чотири рахунки, потім затримайте дихання - теж на чотири рахунки, видихніть, знову вважаючи до чотирьох, і знову затримайте дихання. Повторюйте цикл не менше трьох-чотирьох хвилин. До речі, це вправа допомагає зняти нервову напругу. Дихайте глибоко, і вага розтане, а якщо доповнити діафрагмальний комплекс збалансованим харчуванням, кілограми підуть ще швидше.