Дієта для схуднення стегон і ніг

Жіночі ніжки повинні бути красивими як влітку, так і взимку. Але що робити, коли на стегнах і ногах з`явилися проблемні зони? Звичайно, щоб виглядати надзвичайно, доведеться трохи попрацювати. А в цьому нам прийде на допомогу дієта для схуднення стегон і ніг.

Не подумайте, що чоловіча половина населення не стежить за своїм тілом, просто ця тема частіше стосується жінок, так як саме у них жир зазвичай відкладається на стегнах, сідницях і ногах. Для того щоб повернути колишню красу, потрібно збалансувати харчування. А при бажанні домогтися швидкого результату, треба буде посидіти на дієті.

Продукти для схуднення в стегнах і ногах

Дієта для схуднення ніг і стегон спрямована на зменшення в раціоні харчування жирної їжі. Можна їсти лише рибу жирних сортів і риб`ячий жир, так як вони збагачують наш організм вітамінами A, D і кислотами. Під час дієти необхідно виключити зі свого раціону готові продукти харчування і напівфабрикати, оскільки саме вони містять жири, які принесуть Вам небажаний результат.

Натомість продуктів, насичених жирами, від яких слід відмовитися, показана рослинна їжа. Вона збагатить організм необхідними вітамінами і мінералами, а також антиоксидантами, нейтралізує дію вільних радикалів, поліпшить роботу кишечника. Сміливо включайте в раціон продукти, багаті калієм, вітамінами А і С: ківі, курагу, полуницю, банани, листовий салат, салатний перець, морква, апельсини, капусту, зелену цибулю, яловичу печінку та ін.

Для утворення м`язової маси включите в своє харчування сою, зародки пшениці і нежирні молочні продукти - вони збагатять організм магнієм і кальцієм.

Рекомендується вживання гострої їжі, тому що вона перешкоджає виникненню набряків і поліпшує кровообіг. Тому обов`язково додайте до свого раціону харчування часник, імбир і перець чилі. До речі, імбир - прекрасне жиросжигающее засіб, і вживаючи імбирний чай для схуднення, можна без особливих зусиль скинути кілька зайвих кіло.

Дієта для стегон і ніг ефективна в комплексі з фізичними навантаженнями - так Ви не тільки спалите зайві калорії, але і додасте ніжок спокусливі форми.

Дієта для схуднення ніг і стегон на 2 тижні

Дотримуватися даної дієти необхідно протягом 2 тижнів. У цей період рекомендується щодня випивати не менше 8 склянок чистої води. Раціон харчування повинен бути наступним.

Перший день:

сніданок - Дозволяється з`їсти 1 помідор, 1 яблуко, 100 мл нежирного йогурту, 1 тост з дієтичного хліба.

обід - Зробіть салат зі свіжих овочів, заправте його оливковою олією з соком лимона. Відваріть 200 г курки. Дозволяється з`їсти трохи зернового хліба.

Полудень - з`їжте крес-салат або 2 ст.л. відвареної квасолі, 1 тост з дієтичного хліба.

вечеря - Можна побалувати себе шматочком нежирного сиру, тушкованою цвітною капустою, помідорами, яблуком, запеченим з 1 ч.л. меду.

Другий день:

сніданок - Дозволяється з`їсти рибу, запечену на грилі, 25 г відварених грибів, 1 тост з дієтичного хліба, 1 ч.л. кислого джему.

обід - Можна дозволити собі овочевий салат, заправлений оливковою олією, 50 г твердого сиру, 1 шматочок хліба з висівками, парочку ягід винограду.

Полудень - 1 кисле яблуко, суп з овочів, 1 тост.

вечеря - Приготуйте 1 картопля в мундирі, запечену білу рибу (150 г) із зеленою квасолею і салатним перцем.

Третій день:

сніданок - Можна з`їсти 2 тосту з дієтичного хліба і 1 яйце.

обід - 2 ст.л. відвареної квасолі, овочевий салат, 1 скибочка хліба, 1 шматочок дині.

Полудень - Дозволяється 100мл нежирного йогурту, 1 банан.

вечеря - Побалуйте себе келихом сухого вина, тушкуйте 150 г цвітної капусти, з`їжте зелену квасолю і 2 запечених помідора.

Четвертий день:

сніданок - З`їжте 1 тост, 2 ст.л. домашнього сиру або сиру, 1 помідор.

обід - Рекомендується 50 г нежирної шинки, 1 тост, лист салату і 1 зелене яблуко.

Полудень - овочевий салат, заправлений оливковою олією, 100 г тунця, 2 тосту.

вечеря - Можна з`їсти 2 ст.л. картопляного пюре з 100 г яловичої відбивною, приготовленої на грилі, овочевий соус, листові овочі, дозволений келих сухого вина.

П`ятий день:

сніданок - З`їжте 1 банан, 2 ст.л. пластівців з висівками з нежирним молоком.

обід - Дозволяється 100 г креветок, овочевий салат, приправлений соком лимона, 1 груша.

Полудень - 1 запечених помідора, 25 г твердого сиру, 1 тост з дієтичного хліба.

вечеря - 2 ст.л. вареної квасолі, 2 шматки риби, приготовленої на грилі, кілька ягід винограду.

Шостий день:

сніданок - Дозволяється 100мл натурального йогурту, 1 скибочка дині.

обід - 1 груша або апельсин, 100г яловичого біфштекса, 1 тост.

Полудень - Можна 2 скибочки хліба, пісний суп, 2 помідори.

вечеря - Побалуйте себе 1 бананом, відварною курячим філе (50 г) і спагетті з приготованим в домашніх умовах томатним соусом.

Сьомий день:

сніданок - Наріжте фруктовий салат (яблуко, груша, банан), заправте його 2 ст.л. нежирного йогурту.

обід - з`їжте 3 ст.л. салату з капусти, 25 г м`яса, 1 ківі, 1 тост з листом салату.

Полудень - Приготуйте 50 г спагетті з горошком і зеленою цибулею, перцем, помідорами і лимонним соком.

вечеря - Дозволено з`їсти 3 ст.л. відвареного рису, 50 г курячої грудки, смаженої з цибулею, часником, селерою, імбиром, помідором і салатним перцем, можна дозволити собі келих сухого вина.

Оскільки дієту для схуднення в ногах і стегнах потрібно дотримуватися 2 тижні, в восьмий день дотримуйтеся меню першого дня, в дев`ятий день - другого дня і т.д. Необхідно додати, що чоловікам до даної дієті слід додати кілька шматочків хліба в день. Добовий раціон харчування для чоловіків повинен складати близько 1300 ккал, а для жінок - не більше 1100 ккал.

І наостанок, якщо Вам потрібна дієта для схуднення сідниць і стегон, або для схуднення живота і стегон, запропонована в цій статті дієта підійде і для таких цілей.